La dekstra manservo ne nur estas belega lertaĵo, sed ankaŭ grava elemento en multaj kampoj de gimnastiko, jogo , vorko, parko, iuj tipoj de danco kaj sportoj. Por certigi, ke iuj ekzercoj bazitaj sur ĉi tiu provizo estis facile donitaj al vi, vi nur devas lerni kiel fari manstandon unufoje por ĉiuj.
Handstand: Trejnado
La plej grava afero en la tekniko de la starejo sur la manoj estas la starigo de la centro de graveco precize super la subteno, tio estas, super la manoj. Ĉi tio necesas ne nur por la beleco de la ekzerco, sed ankaŭ por via sekureco. Ĉi tiu pozicio estas nomata "kandelo", kaj ĝi estas perfekta por komencantoj. Unue, mastrumu ĝin, kaj post tio ĉio alia donos al vi multe pli facile.
Do ni komprenas kiel lerni stari sur viaj manoj sur punktoj.
- Staren rekte, ŝultroj malaltiĝas, la stomako estas retiriĝita.
- Tune: manoj devas esti perfekte rektaj, sen la plej malgranda kliniĝado ĉe la kubutoj. Por meti ilin necesas larĝe de ŝultroj aŭ iom jam, tiel ŝultroj provas ne dedukti antaŭen.
- Kiel leviĝi sur viaj manoj. Ekzistas nur du ebloj: ĉu el la pozicio, ŝvebado, aŭ de staranta, staranta rekte. Ni analizos ambaŭ.
- Kiel lerni leviĝi de la sidanta pozicio? Senkuraĝiĝas, sed ne tro malalta. Metu viajn DIRECTajn manojn sur la plankon, piedbatu viajn krurojn kaj ĵeti ilin. Konservu la ekvilibron per etendado de la korpo en rekta linio.
- Kiel stari sur la manoj de staranta pozicio? Staru rekte, etendu viajn ŝultrojn. Sekvu antaŭen, ripozu sur la planko kun viaj manoj sur via plena palmo. Kun unu piedo, forŝoviĝu de la planko, ĵetu la alian supren kaj poste streĉi la apogan kruron. Gravas teni ĉiujn membrojn rekte, sen fleksi ĉu kubutojn aŭ genuojn.
Jen la tuta tekniko. Ĝi estas vere tre simpla, kaj post semajno de regula trejnado vi ricevos mirindan rezulton. Vi povas leviĝi de viaj pozicioj de ajna pozicio. Kiam vi komencas trejnadon, vi eble bezonos subtenon, kiel muro, kaj kiam la starejo sur viaj manoj pliboniĝos, kaj ĝi ne funkcias.
Kiel stari sur viaj manoj: laboru pri eraroj
Sorprende, kutime ne estas la pezo de la korpo, malfortaj brakoj kaj la forto de graveco, kiu kutime malhelpas la staranton, sed la terura timo esti en tia "natura pozicio". Estas ĉi tiu timo, kiu malhelpas vin malstreĉiĝi kaj kompreni kiel stariĝi sur viaj manoj - sed fakte nenio komplika en ĉi tio, kiel vi povas vidi simple legante la artikolon kaj provante ajnan teknikon.
Komencantoj, sendepende de la detalaj instrukcioj, ofte administras fari unu aŭ pli da eraroj, kiuj malhelpas la korektan ekzekuton de la rako:
- armiloj estas eksedziĝintaj pli larĝaj ol la ŝultroj, kiuj faras ke la punkto de subteno ne koincidas kun la centro de graveco kaj malfacile atingas ekvilibron;
- La manoj estas klinitaj ĉe la kubutoj, kaj ili ne povas esti malŝarĝitaj - tio estas problemo ne de malfortaj manoj, sed de la fakto, ke vi komence klinas ilin, kvankam vi bezonas teni ilin rekte;
- Homoj estas antaŭenigitaj - ĉi tiu pozicio ankaŭ malhelpas teni ekvilibron;
- la dorso ne estas perfekte eĉ, sed estas fleksita aŭ ĉasita - laŭ tio, la ekvilibro estas denove neatenebla.
Forpuŝu la penson, ke ĝi estas malfacila, aŭ se vi ne lernis en frua infanaĝo, vi neniam regos ĝin. Vi povas stari en viaj brakoj ĉe ajna aĝo.
Pro tio ke ĝi ne estas malfacile lerni kiel stari sur viaj manoj, vi devas regi la eblojn reiri al normala pozicio - aŭ fali. Provu movi de la pozicio al la pozicio de "ponto" - ĝi estas plej natura. Por fari tion vi devas fleksi en la dorso kaj tiri la piedfingrojn per vi mem por ke la planko unue tuŝu la kalkanon. Kiam vi regas kaj falos, vi komprenos, ke nenio por zorgi, vi povas efike daŭrigi trejnadon!