La pinta programo estas bela ekzerca sistemo, kiu gajnis senprecedencan famon en la 90-aj jaroj de la pasinta jarcento kaj ne perdis ĝian gravecon ĝis la nuna tago. Tiaj famaj personecoj kiel Cindy Crawford, Claudia Schiffer kaj kantisto Madonna unufoje preferis ĉi tiun tipon de trejnado. Formi por knabinoj estas bonega maniero forigi ekstrajn funtojn, fari la figuron belan kaj bonstaton - bonega.
Formado: Nutrado
Nutrado, kiam faranta formadon ludas gravan rolon, precipe se vi volas perdi pezon. En iu ajn speciala gimnazio-klubo, vi proponos, ke vi provu, dum kiu vi mezuros ĉiujn parametrojn, kalkulos la procenton de graso en la korpo, kaj tiam proponos trejnan programon kaj formadon de dieto, kiu konforme al vi.
Tamen, eĉ se vi ne ĉeestas formi lecionojn, vi povas subteni la ĝeneralan dieton, sur kiu bazas individuan programon:
- rifuzo de dolĉa, faruno, butero kaj graso en ĉiuj specoj;
- laktaĵoj, viandoj, fiŝoj kaj birdoj - 2-3 servoj tage;
- bazo de nutrado - legomoj kaj fruktoj;
- dum 2 horoj antaŭ trejnado kaj 2 horojn post ĝi ekskludi de manĝaĵo ĉiuj manĝaĵoj krom proteinoj;
- De dolĉa tago permesis iomete maldolĉan ĉokoladon kaj kuleron da mielo.
La manĝaĵo manĝi por plasmado estas la senprecedenca sento de malpezaĵo, kiu donas al la korpo naturajn manĝaĵojn. Krome, por pezo perdo, tia dieto ankaŭ donas bonegan rezulton.
Formado: Ekzercoj
Formado por peza perdo havas siajn proprajn trajtojn: la proponitaj ekzercoj devas esti plenumitaj intense, rapide, eĉ se vi sentas malgravan doloron en la muskoloj. Ĉi tiu alproksimiĝo donas bonegajn rezultojn! Ni konsideru malgrandan komplekson por korekti problemojn.
Ekzercoj por la talio:
- De la sidanta pozicio sur la kalkanoj, leviĝu surgenuĉe kaj turnante la korpon. La manoj estas malaltigitaj, la maldekstra estas etendita dekstre, kaj dekstre - kiel eble plej supre kaj maldekstre. Ripeti por la alia flanko.
- De la pozicio kuŝanta unuflanke kun genuoj fleksiĝintaj sur la genuoj, levas la supran kruron, dum sur la fundo faras 3 maŝojn, levante ĝin tiel proksima al la plej alta ebla. Reiru sur la alian flankon kaj ripetu. Oni Devas plenumi ĝis la sento de tingling en la muskoloj.
- De la antaŭa pozicio, fleksu la krurojn ĉe dekstra anguloj kaj levi ilin samtempe.
Ekzercoj por la abdominalaj muskoloj:
- Kuŝu sur via dorso, manoj malantaŭ via kapo. Plenumu la korpon supren, tenante la kapon rekte, ne ripozante vian mentonon sur la keston.
- Kuŝu sur via dorso, manoj malantaŭ via kapo. Faru levadon de la korpo, restu en la supra pozicio por 4 kontoj. Poste iru malsupren.
- Kuŝu sur via dorso, manoj malantaŭ via kapo. Efektivigu levadon de la korpo samtempe kun la levado de du kruroj samtempe.
Ekzercoj por la koksoj:
- De la supina pozicio sur la dorso, kruroj estas fleksitaj, manoj laŭ la kofro prezentas alternajn svingojn per kruroj.
- De la inklina pozicio sur la abdomeno, alterne fleksu viajn krurojn kaj alterne levu ilin por ke viaj genuoj eliru el la tero.
- De pozicio staranta sur ĉiuj kvaroj, rektajn unu kruron kaj forĵetu ĝin, tiam revenu al ĝia originala pozicio, tiam ŝanĝu viajn krurojn.
Kompreneble, antaŭ ol tia komplekso, tiel kiel antaŭ iu ajn alia, facila varmigo estas necesa - kuŝado sur la loko, saltante per saltanta ŝnuro aŭ turnado de ringo estos perfekta. Gravas plenumi kompleksan komplekson almenaŭ 3 fojojn ĉiun semajnon, tiel ke formi por pezo perdo estas vere efika. Se vi sekvas dieton, vi rimarkos la rezulton post 15-20 tagoj!