Ĉiu jaro, la nombro da homoj, kiuj preferas sanan vivstilon, pliigas. Krom taŭga nutrado, gravas praktiki regule. Ofte ne sufiĉas tempon por iri al la gimnazio, do homoj preferas trejnadon hejme. Gravas scii kiel fari sportojn de la grundo ĉe hejmo por minimumigi la numeron de eraroj kaj akiri la rezulton de trejnado. Antaŭ ĉio, motivado estas grava, ĉar sen ĝi vi povas forlasi la aranĝon per pluraj trejnadoj, ekzemple, ĝi povas esti nova vesto aŭ deziro trovi animan kompanon.
Kiel komenci ludi sportojn hejme de nulo?
Komence, vi elektu por vi la plej komfortan tempon por trejnado, vi devus koncentriĝi sur via propra dungado kaj sentoj. Senpaga spaco por la leciono, ĉar dum la ekzerco, nenio devas esti laŭ la vojo. Iru al la sporta vendejo por inventaro. Akiru senŝipan ŝnureton, dumbbellojn kaj tapiŝon, ĉi tiu minimumo sufiĉas.
Kiel komenci sporton el nulo:
- La rezulto ne povas esti atingita se la ŝarĝo ne estas regula, do trajni tri fojojn semajne. La daŭro de la leciono devas esti almenaŭ 40 minutoj.
- Antaŭe, eksplodu la komplekson, inkluzive de diversaj ekzercoj, inkluzive de aerobiaj. Ĉi tio permesos vin samtempe forigi la troan grason kaj labori la muskolojn.
- Fari sportojn hejme ekde frukto devas komenciĝi kun varmigo , celita por varmigi la muskolojn kaj artikojn. Alie, ekzistas alta risko de vundo. Sufiĉas elspezi 7-10 minutojn pri varmigo. Fini la trejnadon estas etendo, kiu malpezigos streĉiĝon kaj minimumigos la krepaturon.
- Inkluzivi en la kompleksaj ekzercoj desegnitaj por funkcii malsamajn muskolojn. Unue, vi devas etendi viajn grandajn muskolojn, kaj poste moviĝi al malgrandaj. Inkluzivi en la kompleksaj ekzercoj sur viaj piedoj, do, laboru vian dorson, keston kaj manojn.
- Nun pri la ŝarĝo, multaj provas tuj trejni al elĉerpiĝo. Ĉi tiu eraro kaj la korpo devas esti uzataj al la ŝarĝo. Unue vi povas fari sen ekstra pezo, kaj poste, jam uzi dumbbellojn. Progreso devas esti observita en la nombro de ripetoj. Komencu kun minimumo kaj iom post iom alproksimiĝu al la tri alproksimiĝoj 15-25 fojojn.
- Nepre trinku akvon se vi volas. Ĉi tio gravas por subteni la akvoplankon.