"Lifebuoy" - jen kiel homoj vokas kroman grason en la abdomeno, kiu difektas la figuron de multaj virinoj. Volumoj en ĉi tiu areo estas ekstreme malfavoraj, do gravas manĝi konvene kaj regule efektivigi efikajn ekzercojn por bruligi grason sur la stomako.
Ekzistas pluraj bazaj reguloj por sukcesa trejnado, kiuj certe valoras valori. Gravas praktiki regule kaj plej bone tri fojojn semajne, tre trejnado estas nedezirable, ĉar la muskoloj devas ripozi. Ekzercoj por rapida grasa brulado devas esti faritaj ĝuste kaj ĉe la plej rapida ebla imposto. Ripeti ilin devus esti en 3-4 aliroj, farante 15-25 ripetojn. Rimarku, ke vi ne povas perdi pezon en unu loko, ĉar la pezo rapide foriras de la tuta korpo, do turnu la ekzercojn por la abdomeno en la entuta funkciado.
Kompleksaj ekzercoj por brulanta graso
- Tabulo kun turno . Prenu la emfazon kuŝantan, kiel push-ups , metante vian piedon iomete pli larĝe ol viaj ŝultroj. Movante la pezon de la korpo al la maldekstra flanko, levu la kontraŭan brakon supren, dum samtempe turnante la korpon en la dekstran flankon. Ŝlosi la pozicion kaj ripeti la ekzercon kontraŭe.
- Flanka tordado . Sidiĝu sur la plankon kaj prenu pilkon aŭ alian alian celon. Levu kaj transiru viajn krurojn, fleksiĝu sur la genuoj, kaj tenu ilin sur la pezo, kaj la korpo iomete kliniĝas reen por subteni ekvilibron. Kiel rezulto, la korpo devas formi la literon "V". Faru turnojn de la korpo ĉu unuflanke aŭ la alian. Gravas ne malhelpi viajn krurojn, por ne malŝpari la ŝarĝon.
- Kurante en la horizontala ebeno . Ĉi tiu aerobia ekzerco por dika brulado estas simpla kaj efika samtempe kaj necesas emfazi emfazon, kiel por la stango, por efektivigi ĝin. Tenu vian kolo rekte, rigardante la plankon. Nepre restu via malantaŭa plataĵo, kaj via stomako - retiriĝis. Aliflanke, fleksu la genuon kaj levu ĝin kiel eble plej proksime al la korpo. Tenu vian genuon rekte antaŭen. Faru la ekzercon ĉe la plej rapida ebla rapideco. Memoru, ke vi ne povas teni vian spiron.
- La faldujo . Ĉi tiu ekzerco por bruligi grason sur la stomako implikas kaj la malsupran kaj supran gazetaron. Sidu sur via dorso kaj etendu viajn brakojn. Por forigi la devion en la malantaŭa dorso, premu la vertebron al la planko. Por komforto, vi povas iomete fleksi viajn genuojn. Elĉerpi, levi viajn krurojn kaj samtempe plenumi tordiĝon, provante meti viajn piedojn per viaj manoj. Fiksu la pozicion dum kelkaj sekundoj, kaj poste spirante, falu al la komenca pozicio. Provu ne malsupreniri viajn krurojn kaj manojn sur la plankon por teni la ŝarĝon.
| | |
