Kuru por bruligi grason

Dum longa tempo, la kurita por grasa brulado gajnis popularecon kaj estas praktikita de la loĝantoj de landoj, en kiuj la plej altaj procentoj de homoj kun troa pezo rilate al la resto. Kurado havas ne nur bonan efikon por peza perdo, sed ankaŭ helpas kunigi la korpon en tono, fari la muskolojn pli elasta kaj strekoj - pli alloga.

Kio donas la ĝustan kuron por grasa brulado?

Regula jogado alportas multan profiton al la korpo. Ĉi tiu tipo de aktiveco devigas la plimulton de muskolaj tipoj por labori, kiu devigas ĉiujn sistemojn de la korpo labori pli aktive. Kiam la kora sistemo funkcias je maksimumo, la pulmoj aktive ventiliĝas, la metabolo akcelas al la limo, vi forigas toksinojn kaj toksinojn, kiuj helpas pli rapide dissemi metabolon . Kiel rezulto, vi ne nur reduktas vian pezon per konsumado de kalorioj, sed ankaŭ pli fortigas vian sanon.

Oni rimarkis interesan efikon: post 20 minutoj da aktiva aerobia aktiveco (kaj kurado estas nur tia ŝarĝo), la korpo, kun malabundeco de karbonhidratoj, ŝaltas la uzon de antaŭe konservitaj grasoj, pro tio, ke ili aktive dividiĝas. Estas koste de ĉi tiu efiko, ke specialistoj konsilas kurante programojn por bruligi grason.

Nun estas opinio, ke la konstanta uzo de aerobia ekzerco povas esti danĝera, ĉar la korpo kutimas uzi grason kiel "brulaĵon", kaj tial pli aktive stokas ĝin. Tamen, ĉi tio estas nur teorio ĝis nun. Tamen, estas facile fari cardio el aerobia kaj potenca ŝarĝo - anstataŭ mezurita kuro elektu kurante per akceloj aŭ kurante supre la ŝtuparon. Tia ŝarĝo kaŭzas ke la korpo funkciu en anaerobia reĝimo, tio estas. en la manko de oksigeno. Ĉi tio deĉenigas aliajn procezojn, kaj permesas al vi aktive bruligi kaloriojn kelkajn horojn post trejnado.

Kuranta tekniko por graso brulanta

Donita ĉiuj supre, vi povas proponi du tipojn de trejnado, kiuj facile forigos de grasaj deponejoj. Ĝeneralaj reguloj estos simplaj: trejnado devas esti regula! Kuru malpli ol 3-4 fojojn semajne, vi ne povas. Ĉiu trejnado estas paŝo al ideala figuro, kaj kiom pli tiaj paŝoj vi prenos, la pli proksima vi estos!

Intervalo kuras por graso brulanta

La esenco de tia sistemo estas simpla. Dum 30 sekundoj aŭ minutoj vi kuras tiel rapide kiel vi povas. Tiam pri la sama kvanto vi iras. Post tio, iru al modera rapido de kurado. Tiam denove ripetas la tutan programon, kaj tiel - por 30-40 minutoj da trejnado. Alternante kurson por bruligi grason kun ripozo, vi faras ke la korpo ricevas intensan ŝarĝon. Iom post iom, la parto de la sprinteto devas esti pliigita. Vi povas kuri ĉi tien en ajna momento de la tago.

Matena Klasika Jogado

Ĉiu persono havas siajn proprajn preferojn, kaj se la supra cirkvito tute ne konvenas al vi, vi ĉiam povas uzi ĝin Klasika elekto. En ĉi tiu kazo rekomendas kuri 5 fojojn semajnon matene sur malplena stomako. Antaŭ trejnado, vi devas trinki tason da kafo sen sukero kaj kremo - do vi povas kuri pli longan kaj elspezi pli da kalorioj, ĉar kafo estas natura graso . La daŭro de la trejnado estas 40 minutoj, sed se ĝi estas malfacila por vi, vi povas komenci kun pli malgrandaj indikiloj. Estas plej bone kuri sur natura tero kun malsupreniroj kaj supreniroj, same kiel kun eĉ regionoj. La takto povas esti tenata la sama, kaj nur kiam vi estas laca, iru al paŝo.

Trejnado plej bone fariĝas malplena stomako aŭ 2 horojn post manĝi. Post ekzerco, oni rekomendas abundan trinkaĵon kaj almenaŭ horo da abstinenco de manĝaĵo. Ekzistas tiam proteino manĝaĵo - domaĝa fromaĝo, kokina brusto aŭ graso-senĉerva lakto-produktoj.