Por alta proteino-trinkaĵoj alporti la maksimuman profiton, necesas uzi ilin, sekvante certan reĝimon. La senorda konsumo de proteino ne nur helpas la korpon rekuperi post trejnado, sed ankaŭ povas konduki al difekto de sano.
Kiam vi devas trinki proteinon?
Tiuj, kiuj serioze okupas sportojn, estas utile scii, kiam ĝi estas pli bone trinki proteinon:
- Matene . Dum dormo, la korpo komencas sperti mankon de nutraĵoj por konstrui muskolon. Sekve, tuj post vekiĝo, oni rekomendas trinki parton de rapida proteino: hidrolizi aŭ izoli.
- Posttagmeze . En la dieto de atleto devas ĉiam esti proteino . Se, pro iu kialo, protekta manko ĉeestas en la dieto, tiam ĝi povas esti plenigita per uzanta protektokoktelojn.
- Antaŭ trejnado . Pri kiam trinki proteinon: antaŭ aŭ post trejnado, ekzistas malsamaj opinioj. Tamen, la fakto, ke ĉiu atleto bezonas pli grandan kvanton da proteinoj por konstrui muskola maso restas nekontenebla. Replenigi protektajn butikojn estas utila kun protektaj kokteloj. En la tago de trejnado, la proteino de whey rekomendas trinki du horojn antaŭ klasoj, kaj poste dum duonhoro - proporcio de esencaj aminoácidos (BCAA).
- Post trejnado . Post sportoj, la korpo precipe bezonas pli grandan proteinon. En la procezo de trejnado, la korpo elspezis grandegajn rezervojn de glicogeno, sukero kaj aminoácidos, kiuj devas esti restarigitaj en mallonga tempo. Porcio de protekta koktelo povas kontentigi ĉi tiun bezonon.
Kiel trinki proteinon por pezo perdo?
Dum dietoj, la korpo ricevas nesufiĉan nombro da gravaj nutrajxoj, inkluzive de proteinoj. Ĉi tio kondukas al malpliigo de muskola maso kaj plimalboniĝo de bonstato. Sekve, dum peza perdo ĝi utilas uzi inter baza manĝaĵo protektas skuas en la kvanto de ½ de la norma imposto.