Jogo kompreneble ennoblas personon. Prezentante la bazajn yogajn postenojn por komencantoj, tre baldaŭ rimarkas, ke vi ŝanĝas ne nur el la ekstera, sed ankaŭ interne - la vivmaniero , pensado, percepto de si mem kaj aliaj ŝanĝas. Se vi estas nova al la mondo de Asanas, vi povas preni jogajn posturojn por komenci trankviligi, per kiu vi malstreĉiĝos post malmola tago, aŭ, kontraŭe, vigliganta, gimnastikaĵojn, kiuj tondos vin matene kiel akuzo.
Ekzercoj
- Prenu profundan spiron kaj elĉerpi. Sur la inhalación de la mano tra la flankoj supren, ni konektas la palmojn, per elĉerpiĝo ni malaltigas ilin al la nivelo de la torako. Inhalo - ni levas manojn en la partioj, elĉerpi - deklivon dekstre. Inhalo estas la centro, elĉerpiĝo estas la deklivo maldekstre.
- Manu antaŭen kaj etendu vian dorson. Manoj reen kaj en la kastelon, etendu viajn brakojn, ne levante vian frunton el la planko.
- Ni malaltigas niajn manojn kaj leviĝas, inhalas - manoj supren, elĉerpi.
- Ni moviĝas en la pozicion de la tabulo-brakoj kaj piedoj sur la larĝo de la ŝultroj, la tuta korpo etendiĝas laŭ klinita rekta linio. Ĉi tiu asana, aŭ aĵo, en yoga ankaŭ estas nomita la propono de la plugilo. Ni malsupreniras, klinante la kubutojn kaj premante ilin al la korpo, la korpo devas esti paralela al la planko. Sur inhalación, levi la kapon kaj la korpon supre, fleksante en la dorso.
- Ni malsupreniras la kapon malsupren, la pelvo etendas supren, rektigas la krurojn kaj brakojn, ni moviĝas en la pozicion de la hundo vizaĝo.
- Tra movado de ondoj, ni moviĝas en la meton de la hundo kun la buŝo al supre kaj leviĝas supren en la hundo kun la buŝo malsupren. Nun ni malsupreniras en la paralelan linion, iom post iom kliniĝante ĉe la kubutoj kaj malsuprenirante la stomakon kaj krurojn al la planko.
- Forpuŝu de la planko per viaj fingroj, levante la supran parton de la kazon. Relaksu vian kolon, elŝiri viajn fleksitajn brakojn kaj etendu krurojn el la planko, la ceterajn kontaktojn kun la ripoj, stomakoj kaj pelvaj ostoj. Ni solvas la pozicion.
- En la sama pozicio, rekordu viajn brakojn, turnante viajn fingrojn reen. Levu la keston eĉ pli alten kaj etendi viajn brakojn antaŭen, etendante de la krono al la fingro. Ĉi tiu estas unu el la plej bonaj pozicioj por yoga por la dorso, helpante al aline kaj plibonigi la kolumno vertebral.
- Nun, je dinamika ritmo, ni ripetas kiel bloko: sen tondi sin al la planko, fleksi viajn manojn kaj ripari ĝin en viajn orelojn, tiri viajn manojn reen kaj, kiel flosi, tiri ilin antaŭen.
- Denove, ŝlosu en la pozo, turnante viajn fingrojn reen.
- Sur elĉerpiĝo, malsupreniri la korpon kaj krurojn malsupren, disfaldi viajn palpojn, spiri glate. Jogo posedas por komencantoj, kvankam ili estas elektitaj por milda trejnado-reĝimo, sed ankoraŭ bezonas ripozon.
- Turnu vian kapon al la centro, palpeblas sub viaj ŝultroj, montru la coccyx al la plafono. Tranĉi viajn piedojn kaj metu ilin sur viajn piedfingrojn. Komencu de la tero, haltu en la pozicio de la tabulo. Pushu viajn fingrojn per viaj fingroj al la planko, kvazaŭ provante sinki tra la tero. Konservu la pozicion dum 20 sekundoj kaj malstreĉu la muskolojn en pozicio kuŝantan sur la stomako.