Depende de la celo, pri kiu vi trejnas, ekzistas kelkaj dietaj reguloj, kiuj kontribuas al la plej efika atingo de la celo. Tuj poste, ni ekscios, ke la diferencoj manĝi antaŭ kaj post trejnado, se vi gajnos aŭ perdos pezon.
Pezo gajno
Vi gajnas pezon, vi esperas, pro la muskoloj, kio signifas, ke vi bezonas nutradon por aktivigi la sintezon de muskola histo. Vi devas labori 4-5 fojojn semajne, kaj kun multa pezo. Via manĝo antaŭ trejnado devus konsisti el (elekti):
- jogurto kaj frukto;
- koktelo proteino;
- geyner.
En korpojstruado, manĝaĵo post trejnado estas precipe grava, ĉar en la unuaj 20-30 minutoj post la kunsido malfermiĝas fenestro "proteino-karbohidrata". Ĉi tiu momento ankaŭ estas nomata anabola. En ĉi tiu tempo, vi povas perdi vian tutan muskolon, ĉar elĉerpita dum la ekzerca korpo komencas manĝi sin mem. En ĉi tiuj 20 minutoj estas reakiro kaj kresko de muskoloj kaj ĉiuj nutrajxoj, kiuj estas en vi, enmetu en anabolajn procezojn. Vi devas aktivigi urĝe la produktadon de insulino, ĉar ĝi estas insulino, kiu havas anabikan efikon. Post trejnado, vi bezonas proteinajn nutraĵojn kaj rapidajn karbonhidratojn:
- doma fromaĝo;
- ovo blanka;
- frukto;
- sukoj;
- pano de branĉo.
Perdi pezon
Antaŭ la trejnado vi devas manĝi ion, aŭ almenaŭ havas mordadon por manĝi. Se vi partoprenas meze de la tago, tiam la lasta manĝo antaŭ trejnado devas esti en 2 horoj. Se vi engaĝos matene, kaj vi ne havas du horojn, havas trinkaĵon kaj havas bakuston. Vi povas manĝi malgrandan porcion de korfluo aŭ avenaĵo por 30-40 minutoj aŭ trinki natura jogurto . Tia manĝaĵo donos al vi energion por 30-40 minutoj da intensiva trejnado kaj horo kaj duono de mez-ekzerca trejnado.
Manĝaĵo post ekzercado por peza perdo estas esence malsama al manĝaĵo kiam tajpas mason. En via kazo, vi devas ĉesi manĝi en la sekvaj 1-2 horoj post trejnado, nur por ke la korpo konsumu ĉiujn ĝiajn provizojn kaj bruligu grason. Se via trejnado finiĝas malfrue en la nokto, tiam ĉi tio ne signifas, ke vi tute ne povas manĝi. Via manĝaĵo post trejnado devus konsisti el karbonhidratoj kaj proteinoj en proporcio de 4: 1. Ĉi tio ne estas de grasa karno, ne de dolĉa kaj faruno. Vi povas manĝi fiŝojn, legomojn , salatojn, cerealojn (brunan rizon, voston), ovoj, dometon. Kaj la plej bona manĝaĵo post praktiko por peza perdo estas duono-litro da senhava jogurto.