Gimnastiko por la spino per la metodo de Bubnovsky longe popularis. Filmetoj, kiuj ebligas vin trakti ĝin, estas interrete en la publika domajno, kaj ni proponas al vi vian atenton unu el ili. La komplekso inkluzivas sufiĉe simplajn, sed efikajn ekzercojn. Ni konsideru iujn el ili.
Gimnastiko por la dorso de Bubnovsky: malstreĉiĝo de la dorso sur genuoj
Kusxu sur genuoj kaj palmoj. Relaksu vian dorson, staru tie dum kelka tempo. Sur elĉerpiĝo, glate buklo vian dorson, inhale - piedbatu vian dorson. En unu aliro, devus esti 10-20 ripetoj. Konsideru, ke dum la ekzekuto de ĉiu elemento devas esti efektivigita glare, subitaj movadoj povas konduki al difekto.
Doktoro Bubnovsky: gimnastiko por la spino - etendita paŝo
Metu emfazon sur la genuoj kaj palmoj, sidu sur vian maldekstran piedon kaj tiri la dekstran reen. La maldekstra kruro devas esti antaŭenpuŝita, malsuprenirante kiel eble plej malalte. Movu de la dekstra mano al la maldekstra kruro, eble eĉ kun la venko de malpeza doloro. Exhale ĉe la fino-punktoj. Plenumu ĝis 20 ripetoj en 1 aliro.
Profesoro Bubnovsky: gimnastiko por la spino - etendante la dorson
Metu emfazon sur viaj genuoj kaj palmoj. Bendu viajn brakojn en la kubutoj kaj malsupreniri la korpon al la planko sur elĉerpiĝo. De ĉi tiu pozicio, rekordu viajn brakojn, malsuprenirante la pelvon sur la kalkanojn. En ĉi tiu pozicio, la muskoloj de la talio estas etenditaj, kaj ĉi tio tre utilas por la spino. Tiuj, kiuj suferas malantaŭajn problemojn, devas esti liberigitaj regule post tago de laboro.
D-ro Bubnovsky kaj lia gimnastiko por la dorso longe gajnis la fidon de homoj. Plej grave - plenumu la komplekson regule kaj ne faru subitajn movadojn, kaj vi certe ricevos la atenditan rezulton.