La manĝaĵo estas esprimita en ĉiutaga kvanto da manĝaĵo por unu persono. Faranta individuan dieton, vi devas konsideri vian aĝon, sekson, laboron kaj sportojn, klimatojn, ekzistantajn malsanojn kaj aliajn faktorojn. Aparta atento estas pagita al digestibilidad kaj digestibilidad de nutraĵoj.
Ĉefaj komponantoj de potenco
La komponado de la individua dieto inkluzivas sep bazajn komponojn: akvo, proteinoj, grasoj, karbonhidratoj , vitaminoj, mineraloj kaj spuroj. Granda graveco estas ligita al la ekvilibrigita nutrado de la ĉefaj nutraĵoj de planto kaj besto de origino. Estas pro tio, ke la normala kurso de la interŝanĝaj procezoj estas certigita. En la individuaj dietoj, bestoj protektas ĉe 50-60%. Bestoj grasoj devas ĉeesti almenaŭ 70%, kaj simplaj kaj kompleksaj karbonhidratoj en proporcio de 1: 4. Por optimuma funkcio de la digesta vojo, fibro estas tre grava, kiu devus esti almenaŭ 0.5 kg tage.
Por krudaj manĝaĵoj - legomoj kaj fruktoj devas esti la samaj kvantoj - 500 g. Kiam kompilanta individuan dieton, inkluzive de glitigaĵoj, vi devas inkluzivi en la menuo de lakto-lakto. Estas tre utile trinki por la nokto. Por malpliigi minimumon, kaj pli bone estas ekskludi tute de la dieto rafinitaj produktoj - blanka pano, salo, fumitaj produktoj, kafo, enlatigita manĝaĵo, sukero enhavanta. Elektinte metodon por kuiri produktojn, oni devas konstrui laŭ la grado de utileco kaj disponado de malsanoj. La plej raciaj konsideras kuirado, kurado kaj vaporo, sed fritado kaj fumado estas malfortaj manieroj por prilaborado.
Bona kutimo estas la uzo de fruktitaj sukoj de fruktoj, beroj kaj legomoj, sed malbona kutimo estas asociita kun la re-hejtado de manĝaĵo, kiu estas konsiderata ekstreme senhelpa por la korpo. La individua manĝaĵo estas difinita per la kvalito kaj kvanto de la trejnado dum la tuta vespero. Post trejnado unufoje tage, vi devas elekti kvar manĝojn tage, dum ĝi praktikas almenaŭ 2-3 fojojn, ĉesu ĉe 5-6 manĝoj tage, ne forgesante inkluzivi nutraĵojn kiuj havas altan biologian valoron - nuksojn, karnojn, fiŝojn, mielojn, manĝaĵojn kaj proteinoj miksaĵoj.
Individua dieto devas esti fleksebla, sed samtempe la tuta tago por manĝi "ĉe la iri" estas neakceptebla. Oni devas kutimi malrapide kaj malrapide maĉi manĝaĵon por ke ĝi estas pli bone digestita kaj asimilita. La volumo de manĝaĵoj manĝataj ĉiutage devus varii de 2.5 ĝis 3 kg, en kalorioj ĝi estas ĉirkaŭ 2500-3500. Samtempe, proksimume duono de ĉi tiu kvanto falas sur la ĉefa lunĉo. En ajna kazo, la energio ricevita en la procezo de nutrado devus esti egala al la energiaj kostoj de la organismo.
Nutrado en la periodo perdi pezon
Ne limigu la korpon al iu ajn grava ero. Volante perdi pezon, vi devas redukti ĝian kalorikan valoron, sed ne al la minimuma limo, dum pliiĝanta motoro-aktiveco. Tamen, ĉiuj necesaj vitaminoj, mineraloj kaj aliaj substancoj devas esti provizitaj per manĝaĵo en sufiĉa volumo. Se, ekzemple, la kalifera valoro de ĉiutaga racio estas 2500 Kcal, tiam ĝi devus esti reduktita al 2000 Kcal kaj komenci praktiki. Por normala vivo necesas subteni la akvoplankon, uzante en la malvarma sezono 1.5-2 litrojn da fluido tage kaj en somero ĝis 3 litroj da fluido. Forĵeti la preta manĝo - manĝaĵoj, rapidaj manĝaĵoj, ktp.