Etendiĝanta: Ekzercoj

Etendanta (aŭ etendanta) ne nur estas nekompreneble signifa parto de iu ajn aro de ekzercoj, sed ankaŭ nekredeble utila ago, kiu en si mem havas bonegan efikon sur la korpo. Vi ne bezonas sekvi ekzemplon: streĉaj ekzercoj estas bazo de jogo, kaj jogo havas tre bonan influon sur la korpo kaj la animo.

Etendiĝanta efiko

Strandaj klasoj ne nur estas grava parto de la varmaj aŭ ŝvelaj, kiuj permesas malstreĉiĝi viajn muskolojn kaj tiel eviti fortan dolĉan sindromon post trejnado. La efiko de streĉaj lecionoj sur la homa korpo estas multe pli ampleksa:

1. Etendiĝi por la piedoj havas ĝenerala stimula efiko sur sanga trafiko kaj eĉ limfata trafiko.
2. Eĉ la plej simplaj streĉaj ekzercoj por komencantoj havas potencan malstreĉan efikon, kaj tial malpezigas ne nur fizikan doloron, sed ankaŭ malordojn de la korpo kaŭzita de streĉiĝo de la nervoza sistemo aŭ streĉa situacio.
3. Forto-streĉado permesos vin senti svelta kaj fleksebla, krom konstanta trejnado neeviteble kondukas al pli bona pozicio.
4. Eĉ se vi praktikas etendiĝantajn hejme, ĉi tiuj ekzercoj havos grandan efikon sur la tutan korpon kaj iomete malrapidigos la maljuniĝantan procezon, permesante vin esti bela dum multaj jaroj.

Se vi ankaŭ trankviligas muzikon por etendi, tiam klasoj neeviteble kondukos vin en trankvila kaj feliĉa dispozicio de la spirito.

Etendiĝanta: aro de ekzercoj

Dum vi plenumas la ekzercon, nepre rigardu vian spiron: ĝi ne bezonas prokrasti, gravas, ke ĝi estas glata kaj rítmica. Do, la komplekso mem konsistas el 10 simplaj ekzercoj:

1. Starante sur la pinto, levu viajn manojn kaj streĉu kun plezuro, levante viajn brakojn, ŝultrojn kaj keston. Tenu dum 5 sekundoj.
2. Starante, alportu viajn manojn malantaux vian dorson, fastu la palmojn al la seruro, premu la ventron, provante atingi la dorson de la umbiliko, kaj klinu antaŭen kiel eble plej malalte. La dorso devas esti ebena, ne rondigita! Tenu la pozicion dum 15-20 sekundoj.
3. De la pozicio, klinu viajn genuojn kaj klinu antaŭen, en ĉi tiu pozicio, tuŝu la plankon per viaj manoj. Post tio, reklinu viajn genuojn kaj tenu en pozicio 15-20 sekundojn. Poste klinu vian dorson kaj malrapide fleksu viajn krurojn por reveni al sia originala pozicio.
4. Levu senĉese, streĉu vian stomakon, metu viajn krurojn aparte kaj levi la keston. Metu vian dekstran manon sur la supra parto de via dekstra kokso, kaj levi vian maldekstran manon supre super via kapo. Levu vian manon dekstren, kvazaŭ provante peli la muron. Tenu dum 15 sekundoj, kaj poste revenu al la komenca pozicio. Ripeti la ekzercon por la alia mano.
5. Metu viajn piedojn pli larĝe ol viaj ŝultroj, palmo sur la planko. Kun via dekstra kruro, gliti al la flanko, fleksu vian maldekstran kruron (ne levante la kalkanon de la planko). Tenu dum 15 sekundoj.
6. Lie sur via dorso, tiri vian dekstran genuon al via brusto kaj tenu ĝin dum 5 sekundoj. Ripeti per rekta kruro dum 10 sekundoj. Faru por la maldekstra kruro.
7. Kuŝu sur via dorso, ambaŭ genuoj tiri al la kesto, dum tilting vian kapon al viaj genuoj. Tenu dum 15 sekundoj.
8. Kuŝu sur via dorso, ambaŭ genuoj tiri al la kesto, kaptu la piedojn per viaj manoj. Malrapide rektajn viajn krurojn (aŭ komencu - ĝis la maksimuma ebla pozicio). Tenu dum 15 sekundoj.
9. Sidu sur la planko en turka, kaŝu vian kapon al la flanko, provante meti ĝin sur vian ŝultron. Tenu dum 5 sekundoj. Faru por la alia flanko. Ripeti dufoje.
10. Sidu sur la planko en la turka, turnu vian kapon kaj intermetu vian ŝultron. Tenu dum 5 sekundoj. Ripeti por la alia flanko.

Por iu, multaj uzas etendi por pezo perdo - ekzemple, regule etendante la muskolojn de la bovidoj, vi reduktos ilian volumon! Simile, ĝi funkcias por aliaj partoj de la korpo.