La interna surfaco de la femuro estas unu el tiuj famaj "problemoj" zonoj sur la korpo de virinoj. La kialo, kial tiel kutime nomi ĝin, estas, ke ĉi tiuj muskoloj ne funkcias en ĉiutaga vivo, do ili ne okupas ion krom specialaj ekzercoj por la interna surfaco de la femuro.
Al ĉiuj aliaj en ĉi tiu loko la haŭto estas speciale maldika. Do, ĝi fariĝas ankaŭ preferata loko de cellulito. La ŝvelaj, ne laboritaj koksoj, pli la oranĝkolora kovrilo, kune donas impresan impreson nur rigardi vin en la spegulo.
Kiel taŭge svingi viajn koksojn?
La plej simpla respondo estas kiel streĉi la internan surfacon de la femuro - ĝi estas swing. Fortaj ekzercoj (kvadratoj, rajdoj, kruroj levas, ktp) ĉi tie, kompreneble, estas ĉefo. Tamen, vi ofte povas vidi knabinojn kun tro malfiksitaj kruroj, kiuj, se ili antaŭe estis problemaj, nun nur fariĝos grasaj. Ĉu el la abundaj muskoloj aŭ el graso - kaj plej verŝajne de ambaŭ. Izolaj laboroj de la interna surfaco de la femuro estas atípicas por nia, homa naturo. Pumpantaj muskoloj, graso restas senŝanĝaj, kaj forigi ĝin, ĝi postulas malnovan, kiel mondon, gimnastikon por la interna surfaco de la femuro kun cardio-sesgo.
Ĉi tiu grupo de muskoloj estas nomata "medial" de la scienca, kaj la muskolo, kiun ni parolas, estas inkluzivita en ĉi tiu grupo kaj estas nomita la granda muskolo de la femuro. La movaj muskoloj disponigas la redukton kaj diluadon de la kruroj (sur ĉi tiu principo, ankaŭ la simuladiloj por la interna surfaco de la femuro) kliniĝante en la pelvo, turnoj, ankaŭ provizas stabilecon. Ĉi tiu lasta kvalito estas uzata aktive en militaj artoj, ĉar la koncepto de stabileco kaj la "radikala sinteno" estas tre grava. Sekve, en artoj marciales ĉi tiu parto de la korpo estas tre bone evoluinta.
Ekzercoj
Ni montros kompleksan komplekson por fortigi la internan surfacon de la femuro kaj ĉio, kio postulas de vi, estas regula ekzercado.
- Varma - kurante sur la loko.
- Ni kuŝas sur la planko, ĉe la flanko, la maldekstra kruro estas etendita, la dekstra estas duone klinita. Ni ripozas sur la maldekstra antaŭbrako kaj la dekstra mano. La nazoj estas trenitaj sur si mem, ni levas la malsupran kruron. La abdomeno estas streĉa, ekzerco estas malrapida, eĉ spirado. Ni plenumas 15 ĝis 20 fojojn per kruro.
- FE - ĉe la flanko, kruroj etenditaj. Levu la supran kruron supre kaj ripari ĝin. Malsupra kruro plenumas kaj "akiri" al la supra kruro. Ni plenumas 15 ĝis 20 fojojn per kruro.
- IP estas la sama. Ni levas la supran kruron supren, malsupre ni faras la suprenirojn, ambaŭ piedoj estas kunigitaj al la centro. Ni plenumas 15 ĝis 20 fojojn per kruro.
- Ni kuŝas sur la dorso, manoj ripari sub la gutoj, kapo elŝiri la plankon. La kruroj estas tranĉitaj de la planko de 30 cm, ni realigas tondilon.
- La kruroj estas levitaj vertikale ĉe dekstra angulo, la korpo estas sur la planko. Ni reduktas kaj ni reproduktas krurojn. La kruroj estas rektaj, kaj la ŝtrumpetoj estas striktaj, la gazetaro estas streĉita. Ni ekzekutas 15 - 20 fojojn.
- Faltoj ĉe dekstraj anguloj, plenumu "tondilon" kun malgranda amplekso, sen disvastigi viajn krurojn vaste.
- Ni ekzekutas denove.
- Ni prenas la pilkon aŭ ruliĝas turtukon, ni metas inter la genuojn kaj ŝvitas, premante la pilkon kun la koksoj. Kiam ekkaptante, ni komplikas la taskon per levado de niaj manoj sur la ŝipon.
Do antaŭ ĉi tiu komplekso necesas plenumi varmigan periodon de 15 minutoj. Ĉi tio povas kuŝi sur la ejo, biciklado, saltante ŝnuron aŭ antaŭ-trejnadon, antaŭ hiperpremoj. La fakto estas, ke la muskoloj de la interna surfaco de la femuro estas tre malriĉe evoluintaj, kio signifas, ke vi povas senatence alporti vin kaj etendi. Post trejnado, ni plenumas la komplekson por etendi. Se vi ne faros, baldaŭ vi ricevos "dika" pumpita kaj rondigita (en la plej malbona senso de la vorto) koksoj. Etendante etendas la muskolojn kaj faras viajn krurojn maldikaj kaj inaj.
Kaj super la komplekso por la koksoj vi devas labori almenaŭ tri fojojn semajne.