Adiaŭa glitigado estas la nova tendenco en trejnado, kiun la japana kuracisto aperis antaŭ ĉirkaŭ 20 jaroj. Tia okupo implicas agadon por certaj tempoj ekzercoj kun alta intenseco, malgranda rompo kaj ripetita komplekso. Japana sciencistoj realigis esplorojn, kiuj montris nekredeblajn rezultojn. Ĝi rezultas, ke dika brulado en homoj, kiuj traktas ĉi tiun sistemon, okazas 9 fojojn pli rapide, kompare kun konvencia trejnado.
La esenco de la sistemo de Tabata estas, ke persono okupiĝas pri iuj ĉirkaŭvojoj, kiuj daŭras ĝuste 4 minutojn. En ĉi tiu tempo ekzistas 8 aliroj por 20 sekundoj. sur ekzercoj kaj 10 sekundoj. por ripozi. Vi povas plenumi ĝis 8 tiaj ĉirkaŭvojoj ĉiutage. Multaj estas altiritaj de la fakto ke en tiel mallonga tempo vi ne nur povas forigi la trozan pezon, sed ankaŭ pumpi muskolojn. Necesas trejni ne pli ol 3 fojojn semajne, tiel ke la muskoloj povas rekuperi.
Prospektoj de la protokolo de Slimming Tabat
Ĉi tiuj trejnadoj fariĝis popularaj pro multaj avantaĝoj:
- Ne bezonas multe da tempo en klaso;
- La unuaj bonaj rezultoj povas esti vidataj post monato de regula trejnado;
- Tabata ne postulas specialan teamon kaj grandan areon;
- Vi povas fari ĝin mem sen helpo de trejnisto;
- taŭga por ambaŭ virinoj kaj viroj de ajna aĝo.
Bazaj elementoj pri trejnado
La japana sistemo por peza perdo-tabata-protokolo estas alloga, por ke vi povas elekti ekzercojn por vi mem. Por atingi maksimuman efikon, vi devas elekti tiujn eblojn kiuj okupas la plej grandan numeron de muskoloj. Ekzemple, push-ups, squats, altaj saltoj, malantaŭaj push-ups, gazetaro, piedbatoj, deklivoj kun pezo ktp. Donu vian preferon al ekzercoj, kiuj celas korekti la plej problemajn kampojn de la korpo. Por provi la korektecon de la elekto, konduki la eksperimenton. Se por 20 sekundoj. Vi povus fari 8 aŭ pli da ripetoj, tiam la ekzerco taŭgas por la Tabata sistemo.
La metodo de adeligado Tabata signifas iom preliman preparadon. Vi devas preni tukon por forviŝi kaj botelon da akvo por povi ĉesigi vian soifon dum rompiĝoj. Krome, vi devas nepre havi temporizilon, kiu helpos vin kontroli la tempon kaj ne forpreni vian spiron en la konto. Vi povas elŝuti video-temporizilon kaj ebligi ĝin en via komputilo aŭ telefono. Vi ankaŭ povas elŝuti muzikajn signalojn dum 20 sekundoj kaj 10 sekundoj.
Pardonado de Tabato por peza perdo devas komenciĝi kun varmigo, por kiu vi povas elekti ajnan ekzercon: svingante viajn manojn, piedojn, cirklajn kapojn movadojn, kvadratojn, deklivojn, ktp. La unuan fojon rekomendas trejni en trankvila ritmo kutimi kaj senti la agadon de la tekniko sur la korpo. La leciono devas sekvi la jenan ŝablonon:
- 20 sekundoj Vi devas trakti maksimuman intensecon;
- 10 sekundoj prenu ripozon, sed ne plu, ĉar la muskoloj ne malvarmiĝu;
- plu alia ekzerco 20 sek, rompi, ktp.
- faru ĉion dum 4 minutoj, tiam faru minuton, kaj iru al nova cirklo.
Kontraŭindikiĝoj
La metodo de almozado de Tabata, malgraŭ la granda nombro da avantaĝoj, ankoraŭ havas plurajn malavantaĝojn:
- Se vi neniam partoprenis sportojn, vi ne povas komenci intensan trejnadon tuj. Komencu kun la fakto, ke dum la monato, plenumu ĉiutage ekzercojn ĉiutage.
- Se vi havas problemojn kun la koro kaj vestibula aparato, ĉiam konsultu kuraciston antaŭ komenci la trejnadon.
- Se vi havas seriozajn problemojn de koro