Sur la novafangled sporta direkto-krucŝipado ne estas tiom da fidinda informo. Kompreneble, ekzistas lokoj dediĉitaj al kantado kaj kantado de la unikeco kaj genio de la trajna sistemo de trejnado, ekzistas fontoj, kiuj malkonfesas la krucŝipon apartenantan al sportoj ĝenerale, emfazas la malutilon de ekzercoj de ĉi tiu speco. Sed, kiom ajn vi kredas kun pli da preteco, por la nuna tempo, ne ekzistas fidinda medicina esplorado pri la avantaĝoj kaj malavantaĝoj fari trans-phyto, kaj tiel, sen konkludoj, nur kun divenoj pri ĉi tiu noveco.
Profitoj
La ĉefa profito de krucŝovilo estas evidenta - ĝi ne estas sporto por profesiaj atletoj, sed fizika ŝarĝo por ordinaraj homoj, kiuj volas esti en formo. Simple metu, krucŝovilo estas universala, ĉar ĝi ne havas intencan trejnadon de iu ajn aparta grupo de muskoloj. Bodybuilders havas specialaĵon - ili pumpas muskolojn, maratonon-kurantojn - paciencon, kaj kruc-trejnistoj en unu entrenado kombinas laboron sur la tuta korpo. Ĉi tio - ambaŭ klasoj kun sia propra pezo, kaj trejnado kun pliaj teamoj: pezoj, dumbbelloj, pancakes, vulturoj.
Krucaj ekzercoj bonvole ŝatas diversecon - ĉi tie vi ne devos naĝi viajn kilometrojn ĉiutage. Ĉiutaga estas nova trejnado , esence malsama de hieraŭ.
Pro tio ke krucŝipo kontraŭdiras profesiajn sportojn, ankaŭ ne bezonas steroidoj, ĉar neniu forkaptas vin por atingoj.
Malfacila
En la krucŝovilo ekzistas kelkaj normaj signaloj pri la danĝero (ili okazas ofte). Unue, kun tiaj intensivaj ŝarĝoj sen vespero, eĉ vespermanĝante antaŭ 3-4 horoj, ekzistas risko, ke via tagmanĝo finiĝos. Kio estas multe pli danĝera estas la rompo de la koro fibroj - rabdomyoliso. La rompita fibro eniras la sangon kaj infektas la renojn. Sed ĉi tio ne estas la plej malbona afero. Plej malbone, en la klasĉambro, la "normala" premas estas 200 batoj por minuto. Estas per tio, ke la kostizo por virinoj estas reklamita, ĉar kun tia ŝarĝo, troa pezo estos elspezata nur por kelkaj klasoj. Tamen, la danĝero estas, ke la miokardio ne havas tempon ripozi kaj rekuperi, spertante permanentan mankon de sango. Estas hipertrofio de la miokardio, tio estas, je premo de pli ol 180 batoj, vi mortigas vian koron, mortigante ĝin sen sufiĉa sango!
Sekve ĝi povas konkludi, ke kruciĝado ne estas la plej sekura aktiveco, precipe se ĝi efektivigas sen profesia superrigardo. Dum trejnado, korfa ritmo kontrolo estas deviga! Se la imposto de kora imposto estas superita, ĉesu la kunsidon tuj.
Ekzercoj
Poste, por referenco, ni donas tipan aron da ekzercoj en la krucŝanĝo.
- Kvadratoj - 10 fojojn. Manoj etendaj antaŭen, la dorsoj - dorso kaj la trunko - antaŭen.
- Frontaj kalikoj kun kolo - 10 fojojn. Ni prenas la kolo, fleksas niajn brakojn en la kubutoj, la kolo ĉe la nivelo de la kesto. Sen ŝanĝi la pozicion, ni realigas kvadratojn.
- Kvadratoj kun kolo super iliaj kapoj - 10 fojojn. Antaŭ ĉio, vi devus lerni teni viajn manojn konvene sen kolo: manoj estas levitaj supren, iomete eksedziĝitaj al la flanko, via dorso estas rekta, viaj kubutoj atendas. Ni nun reprenas la stangon kaj levas ĝin. En ĉi tiu pozicio, ni realigas kvadratojn.
- Ni skuas ŝultrojn - 10 fojojn. Ni prenas la brakojn klinitajn ĉe la brusto nivelo. Bruce estas retiriĝitaj, kubutoj aspektas antaŭen. Ni levas la kolon, manojn rekte, kiel ni levas, ni etendas niajn kolojn antaŭen.
- Ni skuas ŝultrojn kaj printempo sur kruroj - 10 fojojn. Mano kaj kolo, kiel en la antaŭa ekzerco. Kiam la brakoj estas ĉe la brusto nivelo, faru mallongan kvadraton, tiam sur raŭko levas manojn per la kolo super la kapo.
- Levante la fretboardon saltante - 10 fojojn. La komenca pozicio estas la sama kiel en la antaŭa ekzerco. Kiam la brakoj estas ĉe la brusto, ni faras mallongan kvadraton, kaj sur la forpreno ni ne nur levas la stangon al la supro, sed ankaŭ saltos en pli larĝan bastonon. Tiam ni revenos al la komenca pozicio kaj daŭrigos.
- "Mortiga" leviĝo - 10 fojojn. Legoj sur la larĝo de la ŝultroj, kolo en manoj, ĉe la nivelo de la koksoj. Ni kroĉas, klinante la malsupran dorson, malsuprenirante la manojn per la kolo al la planko. Levante kaj revenante manojn per kolo al la nivelo de la koksoj.
- Sumo-levaj pezoj - 10 fojojn. Ni kroĉas, fleksante la malsupran dorson, manojn sur la pezo sur la planko. Frapinte la krurojn, ni ekprenas, ni levas la pezon al la mentono.