La potenco de virino en ŝia feminismo estas vera. Sed fizikaj kapabloj ankoraŭ ne estis nuligitaj. Ĝi estas konsiderata normala por ambaŭ seksoj kapabli rezisti sian propran pezon. Ĉi tio estas kontrolita en push-ups - vi scias kiel fari push-ups, tiam kun fizika forto vi pravas.
Ĝi estas push-ups, kiuj estas parto de nia kompleksa ekzercado por la disvolviĝo de forto, ĉar ĉi tiu baza ekzerco ne nur plibonigas fizikan trejnadon ĝenerale, sed ankaŭ evoluigas triceps, deltas, gazetojn , pektorajn muskolojn.
Alia granda ekzerco por disvolvi forto estas la vertikala starejo. Ekstere, ĝi ŝajnas, ke tute ne necesas streĉi kaj fari ion ajn. Fakte, kiam vi eltiros vian spinon supren malantaŭ viaj fingroj, vi sentos, kiom eĉ la plej malmultaj muskoloj de la korpo estas streĉantaj.
La pozicio de la stango, aŭ pli ĝuste, la prepara pozicio, la pozicio de la tabulo estas alia baza ekzerco por la disvolviĝo de forto. En ĉi tiu pasiva statika bastono, la tuta korpo estas streĉita, la spino streĉas, la profundaj muskoloj de la korpo estas plifortigitaj. La pozicio de la tabulo pliigas vian staminon, kaj ebleco estas unu el la indikiloj de fizika forto.
Ekzercoj
- Fingroj inklinantaj la nubojn - Ni eniras vertikalaj pozicioj, la piedoj estas paralelaj, la genuoj, femuroj estas streĉitaj. Prenu vian stomakon, etendu la gazetaron, rektajn viajn ŝultrojn. Ni malfermas palmojn ekstere. Ni levas la streĉitajn brakojn tra la flankoj, ni etendas al la supro. Poste ni atingos dinamike kun niaj fingroj. Sur la inhalación, ni turnas niajn manojn ekstere, ni malaltigas niajn manojn forte. Sur inspiro, levi la mentonon pli alte, sur elĉerpiĝo, malaltigi ĝin malsupren. Rondan vian dorson, celon por ĉiu vertebro malsupren. La manoj malaltiĝas al la planko. Glate supreniru, malfermante la ŝultrojn.
- La pozicio de la tabulo estas la preta por la pozicio de la trinkejo. Ni emfazas kuŝantan, piedojn kune, palmojn sub la ŝultroj, genuoj kaj gutoj estas streĉitaj. Ni kungelas en ĉi tiu pozicio kaj tempo.
- Push - ups estas simpla eblo. Ni emfazas la emfazon, ni pusxos el la genuoj. Sur la inhalación ni falis, brakoj fleksiĝas, kubutoj rigardas malantaŭen. Sur la elĉerpiĝo ni etendas niajn brakojn.