La procezo de graso estas unu el la plej gravaj kondiĉoj por perdi pezon. Bodybuilders provas kompreni la procezojn de edukado kaj la disigo de graso - ĉar se vi ne forigos la grasan mason, la belaj muskolaj muskoloj simple ne videblas. Tamen, scii pri tiaj gravaj mekanismoj ne nur por profesiaj atletoj, sed por ĉiuj, kiuj volas perdi pezon.
Grasa brulanta en la korpo
Bruligado de subcutanea graso estas iom komplika procezo. La fakto estas, ke grasaj kuŝejoj estas neŝanĝeblaj stock de la korpo, kiun li stokas por uzi ĝin kaj postvivi en kazo de malsato. Tio estas, vere dika estas unika speco de energiaj rezervoj, kiujn oni povas uzi se necese.
En la korpo estas du specoj de grasoj - subkrucaj kaj internaj, aŭ visceraj. Ĉiu el ili havas sian propran dispozicion al lipolizo - la procezo de kavo. Subcutanea graso estas insulina-sentema, kiu estas prudente stabila. Sed la interna graso facile frakasas, kiam la korpo subskribas alarmon kaj produktas adrenalinon.
Ĉi tiuj du specoj de grasoj estas interrilatigitaj: kiam la korpo estas en streĉa situacio (reduktita nutrado aŭ pliigita fizika aktiveco), la interna graso rapide malintegras, sed la subkvazaĵo, kontraŭe, fariĝas pli stabila. Krome, la metabolo malrapidiĝas - do la korpo provas etendi la disponeblan kvanton de energio dum pli longa periodo.
Pro la interago de ĉi tiuj du tipoj de graso, tiu loka graso estas neebla: la korpo "elektas" el kiu kuŝejoj liberigas rezervojn unue kaj ĉi tio estos internaj grasoj. Sekve, vi povas perdi pezon nur en kompleksa maniero, kaj ne en iu ajn parto.
La korpo amasigas grason en la evento, ke energio kun manĝaĵo venas pli ol elspezita en esencaj funkcioj. Komenci la procezon de graso, respektive, vi devas redukti la kvanton de energio venanta de manĝo aŭ pliigo de konsumo (ideale, vi devas fari ambaŭ samtempe).
La mekanismo de grasa brulado devenas nur se la organizaĵo catastrofe ne ricevas la ĝustan kvanton da energio kun manĝaĵo. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la lipolizo - la disigo de grasoj - estas tre peniga kaj kompleksa afero, do la organismo provas recurri al ĝi nur en la plej malfacilaj kazoj.
Pro tio ke grasa brulado okazas plejparte en la mitokondrioj, kiuj estas en la muskoloj, la evoluinta muskola sistemo estas unu el la plej gravaj kondiĉoj por efika graso. Tial, per serĉado de la plej rapida disigo de grasoj, oni ne forgesu pri forta trejnado.
Kio plibonigas grasan brulvundon?
Por bruligi grason, gravas, ke la korpo ricevas malpli da kalorioj ol ĝi pasigas. Ĉi tiu mekanismo povas esti reguligita de du flankoj: ambaŭ reduktante la konsumadon de kalorioj, kaj per pliigo de energia elspezo. En praktiko ĉi tio signifas:
- Kalkulu vian takson de kaloria konsumo kun la helpo de multaj kalkuliloj, kiuj troveblas interrete kaj konsumas 300-500 kaloriojn malpli;
- Uzu cardio por grasa brulado (klasoj de alta intenseco - paŝo, sprintado, ktp.). La premas por grasa brulado devas esti ĉirkaŭ 70% de la maksimumo por via aĝo;
- Uzu fortajn ŝarĝojn - kiel menciis pli supre, la ĉeesto de evoluintaj muskoloj kontribuas al la akcelo de la disigo de adiposa ŝtofo.
Tiaj mezuroj en komplekso permesas rapide foriri kun grasa rikolto. Akceli la bruligadon de grasoj povas esti aldone per proteino dieto kaj inkludo en la dieto de nutraĵoj kiuj akcelas la metabolon.