Kiu, se ne la justa duono de la homaro, scias, kiaj kalorioj estas? Danke al ili, ĝi eblas konduki moveblan, aktivan vivstilon , ekzercon, kaj samtempe konservi normalan sanon.
Tamen, kiam tro multaj kalorioj estas ingestitaj, la risko kreskas forta kaj vidas la flankojn de via korpo kaj la tordado estas tre granda. Tial, dietikistoj deduktis multajn formulojn por kalkuli la ĉiutagan kaloriecon por virinoj. Post ĉio, sinjorinoj kiel ĉi tio, sen ofendo, por normala aktiva vivo bezonas malpli da energio ol homoj. Danke al simplaj ŝtonoj, vi povas facile kalkuli kiom da kalorioj vi bezonas por elspezi de tago por perdi pezon, plenigi aŭ resti en la sama formo. Kaj kiel fari ĝin ĝuste, ni diros al vi detale.
Tutmonda Kalorizo por Virinoj
Dependanta de kia vivo virino kondukas, kiom da energio ŝi bezonas por plenumi ĉiujn ŝiajn planojn por la tago, kaj kalkulas la necesajn kaloriojn por ŝi. Por knabino, la ĉiutaga kalorio estas proksimume 2800 kalorioj, por gravedaj virinoj kaj patrinoj, kiuj estas mambrutiĝantaj, devigitaj manĝi por du, sufiĉas konsumi 3200-3500 kaloriojn tage. Koncerne al la atletoj, pro troa energia konsumo dum trejnado kaj konkurenco, kaj regula ekzerco, ilia imposto estas 4000 kalorioj tage.
Nun ni vidu, kiom ĉiutage taksas kalorioj taŭgas por virinoj, kiuj havas la aĝon de 20 ĝis 30, surbaze de iliaj trajtoj de ilia esenca aktiveco. Kaj tiel:
- 2000 kalorioj - la plej optimuma indikilo por malnomadaj sinjorinoj, kiuj kondukas trankvile vivmanieron kaj okupas plejparte malnovan laboron;
- 2200 kalorioj tage devas esti donitaj al virinoj kun averaĝa aktiveco, kiu, ekzemple, pasigas duonon de la tago en problemoj, la alia duono dediĉas al trankvila, senaga laboro;
- 2400 kalorioj tage estas necesaj por knabinoj kaj virinoj, kiuj ne povas resti en unu loko dum longa tempo, partoprenas aktivan aktivecon dum la tuta tago kaj moviĝas sendepende sen aŭto.
Kalkulanta la ĉiutagan kalorion
Kiam vi scias, kian kategorion de justaj seksaj reprezentantoj vi estas, vi povas iri al komerco. Danke al kelkaj jam ekzistantaj formuloj, estas facile fari tion.
Por kalkuli la ĉiutagan imposton de kalorioj por pezo perdo, estas formulo:
Pezo vi deziras akiri x14 / 0.453 = SNK (ĉiutaga kalorio-indico).
Por subteni sian veran pezon en la limoj de la normo, la ĉiutaga kalorio-indico por virinoj de 20 ĝis 30 jaroj estas difinita per la formulo:
La vera pezo estas x24 = SKN.
Surbaze de la kresko, pezo kaj aĝo datumoj por subteni la nunan pezon, vi povas kalkuli vian metabolaran indicon kaj poste ekscii vian ideala nivelo de ĉiutaga kaloria ingestaĵo. Estas facile kalkuli kun la helpo de la formulo: la kresko x1.8 + pezo x9.6 + aĝo x4.7 + 677. La valoro akirita en la sumo multiĝas per la koeficiento de aktiveco, i.e. elektu:
- malalta (vivstilo trankvila, malnomata) - 1,2;
- malgranda (en la semajno de 1-3 sesioj de taŭgeco) - 1.38;
- averaĝa (en la semajno de 3-5 sesioj de taŭgeco) - 1.55;
- alta (por semajno 5-7 intensiva trejnado per taŭgeco) - 1,73.
Se vi kalkulas la ĉefan celon kalkuli la ĉiutagan taksadon de kalorioj perdi pezon, tiam de la figuro, kiun vi akiris, vi ankoraŭ bezonas preni 200-400 "energion" unuojn, la ĉefa afero ne devas fari ĝin drame. Same, la ĉiutagaj impostoj pro la efiko sur la korpo de multaj eksteraj faktoroj povas ĉiam montri figurojn kun diferenco de 200 kalorioj.
Por subteni vian pezon en la normo kaj nur aliĝi al sana kaj optimuma dieto por vi mem, vi devas korekte kalkuli la ĉiutagan kalorion. Por plej bona efiko, vi devus provi inkluzivi en via dieto tiom da freŝaj, sana nutraĵoj kiel eble, kombinante taŭgan nutradon kun malmulte aŭ modera fizika praktiko.