La bazo de bela figuro kaj bona sano estas la ĝusta dieto. Ĝi estas danke al kvalito, ekvilibrigita dieto, ke vi povas atingi pozitivajn ŝanĝojn en la plej mallonga tempo. Ni konsideros proksimuman dieton de taŭga nutrado, kiu ebligos al vi krei por vi mem delikatan kaj sana menuon por ĉiutage.
Kio devus esti la dieto de la tago de taŭga nutrado?
Propra nutrado inkluzivas diversajn manĝaĵojn, el kiuj vi povas elekti ion al via plaĉo. Estas tre grave observi la ekvilibron: proteinoj kaj karbonhidratoj devas esti proksimume egalaj, en grasoj - iom malpli. En ĉi tiu kazo, neniu karbohidrato taŭgas por tia menuo. Ni rigardos la listojn de malpermesitaj kaj permesitaj variantoj.
Kio nutraĵoj devus formi bazon de sana dieto?
- legomoj, fruktoj kaj beroj;
- produktoj lácteos sen tinkturas, gustoj kaj aldonaĵoj;
- kokoj kaj koturnoj;
- Malalta graso, karno, fiŝo kaj mariskoj;
- cerealoj kaj tutaj aknoj.
Kio nutraĵoj mi devas eviti dum la dekstra dieto?
- saŭcoj kaj vestoj de industria produktado;
- karnita karno, fiŝo, legomoj;
- karno grasa, pladoj kuiritaj per fritado;
- blanka pano, bakado, bakado;
- multe da dolĉaĵoj en iu ajn formo.
Koncerne al la lastaj du eroj - ili povas esti inkluditaj en la dieto , sed estas pli bone fari ĝin en limigita maniero kaj nur se vi ne havas pezajn problemojn.
Semajna dieto de taŭga nutrado
Ni atentigas ekzemplon de dieto de taŭga nutrado, kiu permesos al la korpo doni ĉiujn necesajn vitaminojn kaj mineralojn por konservi sanon kaj junulon.
Oni devas konsideri, ke la reĝimo de la tago mem estas tre grava. Oni devas dormi almenaŭ 7-8 horojn tage, por ke vi ne devas plenigi la mankantan energion per manĝaĵo. Krome, kutimante vin manĝi samtempe, vi ĝustigas vian korpon kaj normaligas sian laboron. Estas plej bone manĝi matenmanĝon ĉirkaŭ 8 a.m., tagmanĝi je 12-13 horoj, tagmanĝi je 16 kaj vespermanĝi je 18-19. Tri horojn antaŭ dormado, la lasta manĝo devas finiĝi, post kiam ĝi estas permesata trinki nur akvon! Do ni ofertas ekzemplon de semajna dieto de taŭga nutrado:
Tago 1
- Matenmanĝo: 2 boligitaj ovoj, servoj de maro kale, teo.
- Luno: vegetala salato, servado de supo, suko.
- Posttagmezo sniko: pomo.
- Vespermanĝo: macaronoj el malmola tritiko kun kokida brusto.
Tago 2
- Matenmanĝo: avena kun pomo, teo.
- Luno: salato kun viando, luma supo, suko.
- Snako: jogurto.
- Vespermanĝo: fiŝo bakita per legomoj, teo.
Tago 3
- Matenmanĝo: domaĝa fromaĝo kun fruktoj kaj dolĉa kremo, teo.
- Luno: kremo-supo, folia salato, kruĉoj, suko.
- Pekino de posttagmezo: oranĝo.
- Vespermanĝo: alforiko kun bovaĵo.
Tago 4
- Matenmanĝo: frititaj ovoj kun kukumo, teo.
- Luno: Borsch, Vegetala salato , Kompotejo.
- Posttagmezo: peco de fromaĝo, teo.
- Vespermanĝo: pilaf, vegetala salato.
Tago 5
- Matenmanĝo: rizo-butero kun sekaj fruktoj, teo.
- Luno: supo kun lumo, salato kun viando, suko.
- Pekino de posttagmezo: glaso da jogurto.
- Vespermanĝo: birdo kun legomo.
Tago 6
- Matenmanĝo: Bokola tritiko kun lakto, pomo, teo.
- Luno: supo, vegetala salato, suko.
- Posttagmezo: sandviĉo de nigra pano kun fromaĝo, teo.
- Vespermanĝo: fiŝo kun rizo kaj vegetala salato.
Tago 7
- Matenmanĝo: sandviĉoj kun fromaĝo kaj manĝo, teo.
- Luno: salato kun mariskoj, kokido-supo, suko.
- Snack: ia frukto.
- Vespermanĝo: boligita bovaĵo kun verda garniŝo.
Manĝado do povas esti senlime longa, ĉar ĉi tiu menuo respondas al la normoj de sana nutrado kaj ne difektos la korpon. Vi povas facile normaligi la digestan vojon kaj vi povas meti vian korpon en ordo. Bonaj manĝaj kutimoj estas la bazo de beleco, harmonio kaj sano!