Klasoj en la gimnazio

Plejpartoj de virinoj timas engaĝi simuladojn, simple pro la streĉita stereotipo, kiu diras, ke nur Schwarzenegger forlasas la gimnazion . Fakte, klasoj en la gimnazio povas esti tute senkulpaj en ĉi tiu senso. Krome post ses monatoj vi eĉ ne povas perdi pezon! Fakte, ĝi ne dependas de la simuliloj, sed sur vi - se post entrenado kuras al kafejo kaj manĝas laciĝon, via korpo respondos tre pozitive al la ingesta kalorioj .

Ekzistas pluraj reguloj pri trejnado en la gimnazio, ne farante tion, la efiko devos atendi tre longe:

Eble la ĉefa profito de trejnado en la gimnazio estas tempo ŝparado. Engaĝiĝinte hejme, vi povus atingi la samajn rezultojn, nur enspezus multe pli da forto kaj semajnoj. Simuladoroj, pezo kaj ĉiuj specoj de inventara helpo por akceli la procezon de korpa formado.

Ekzercoj

Ekzercoj por la gazetaro:

  1. Tordante - ni metas niajn piedojn sur la benkon, ni kuŝas sur la planko, manojn malantaŭ la kapo. Ni kreas la supreniron, direktante kubutojn al la pelvo. Ĉiu elĉerpiĝo elĉerpas. Vi ankaŭ povas fari kun etenditaj manoj, tuŝante ilin kun benko. Ni faras tri alproksimiĝojn 30 fojojn ĉiun.
  2. Por la talio - sidiĝu sur la planko, metu niajn piedojn en malgrandan piedon (ekzemple, sur stapforma platformo) ni prenas dumbbellon, konservu nian rektan rektan kaj turniĝu de la korpo.

Ekzercoj por la gutoj:

  1. Klinika benko estas fiksita en malalta pozicio. Ni kuŝas sur la benkon kun la koksoj, ni fiksas la piedojn malantaŭ la ŝnuro, brakoj transiras sur la keston. Ni levas la korpon per elĉerpiĝo.
  2. Ni kuŝas sur la tapiŝo, ni fleksas la krurojn sub ni ĝis la maksimumo, ni metis dumbbellon sur la baseno. Ni levas la pelvon el la fiŝoj, ripetas kaj malaltigas la pelvon, sen tuŝi la plankon.
  3. La malantaŭa surfaco de la femuro - la centro de graveco ni transpasas al la kalkanoj, ni rigardas antaŭ ni, en manoj ni prenas la kolon. Ni prenas la pelvon reen kaj levas la stangon sur la krurojn.

Ekzercoj por kruroj kaj dorso:

  1. Premu unu kruron - metu unu piedon sur la platformon, iomete malforta por pliigi la ŝarĝon sur la koksoj. Ni klinas la kruron en la genuojn tiel ke la genuo kaj ŝnuro rigardas en unu direkto. Ni plenumas 15 ripetojn per kruro.
  2. Ni sidas alfrontante la benkon, apogas sin antaŭen, ni prenas dumbbellojn en niaj manoj, ni metas niajn krurojn reen. Ni disvastigas niajn manojn laŭ la kubutoj. Ni provas konservi la klingojn kiel eble plej multe.