Ĵus, en sociaj retoj, granda populareco ĝuas de diversaj Defioj, kiuj tradukas el la angla kiel "defio". Unu el la plej popularaj agoj, en kiuj la steloj partoprenis, signifis verŝi glacia akvo. Ĵus, la ŝanĝo gajnas Yoga-Challenging, sed kelkaj ankoraŭ scias, kion ĝi signifas.
Kio estas ĉi Joga Defio?
Ĉi tiu termino signifas yoga-maratonon kun taskoj por plenumi poŝon aŭ ekzercon. Ili estas donataj ĉiutage. Li nun aktive disvastiĝas al Instagram, kie homoj alŝutas fotojn pri iliaj atingoj. Priskribante, kio estas la yoga-kompletigo, valoras, ke ili havas iujn organizistojn (gastigantoj), kiuj povas esti de 2 ĝis 10. Ĉiu tago, unu el la gastigantoj metas siajn paĝajn fotojn kun detala priskribo kaj rekomendoj por ĝia efektivigo. La tasko de la partoprenantoj devas ripeti ĝin kaj meti foton-konfirmon kun hashtago sur la sama kaj la sekvantan tagon.
Yoga-Challenging ne estas nur entretenimiento aŭ populareco de sportoj, ĉar en kelkaj tagoj, plejparte, la gajninto estas elektita, kiu plej bone plenumis la taskon aŭ ion surprizis. Li ricevas premiojn de sponsoroj, ekzemple, formo por trejnado aŭ libroj. Estas klare, ke la unua celo de la plej multaj defioj estas la disvolviĝo de sociaj paĝoj de organizantoj kaj sponsoroj, sed por partoprenantoj estas avantaĝoj de partopreno:
- Utilaj konsiletoj por fari ekzercojn;
- ebloj por trejnado;
- evoluo de la kutimo trakti ĉiutage;
- Asanas kaj evoluo de krea alproksimiĝo;
- Datiĝanta kun interesaj homoj.
Yoga Challengage - Profito kaj Harmon
La avantaĝoj de la defioj jam diris, sed oni ne povas ekskludi la profitojn de yoga mem.
- Plibonigas flekseblecon kaj faras la muskolojn elasta.
- La profitoj de Yoga Challenging estas la kapablo perdi pezon.
- Ĝi formas belan staton kaj malpezigas la kurbecon de la spino.
- Kontrolas la produktadon de streso-hormonoj.
- Instruas vin kiel senti kaj kontroli vian korpon .
- Donas forton kaj savas de malbona humoro.
- Paro Yoga Defio helpas homojn alproksimiĝi kaj senti unu la alian pli bonan.
Yoga Defianta - Kontraŭindikiĝoj
En iuj situacioj fizika ŝarĝo estas malpermesita, kaj ĉi tio devas esti konsiderata antaŭ prenado de la alvoko. Estas listo pri kio kontraŭindikacioj yoga povas havi:
- malsanoj inflamatorias de internaj organoj;
- problemoj asociitaj kun sango;
- malordoj en la laboro de la koro kaj la stato de la vazoj;
- malsanoj oncológicas;
- periodo post kirurgio kaj seriozaj malsanoj;
- pliigita premo kaj temperaturo;
- malantaŭaj problemoj kaj diversaj vundoj;
- ARVI, gripo kaj angino;
- Gravedeco estas pli ol tri monatoj.
Kiel partopreni en yoga stimulo?
Por partopreni tiaj defioj estu homoj, kiuj havas fizikan trejnadon aŭ elektas malpezajn taskojn por ne vundiĝi. Partopreno en yoga stimulo postulas registriĝon en sociaj retoj, kie okazos tiaj eventoj. Oni rekomendas havi rugxeton kaj sportan uniformon por ke nenio malhelpu, kaj vi povas vidi, ke la asana estas farita ĝuste. Por parigitaj laboroj, vi bezonas kompaninon. Krome, devus esti teknika ŝanco por fari foton aŭ video de alta kvalito.
Yoga Defio por Komencantoj
Se persono ĵus eklernis yoga, tiam ĝi ne valoras partopreni en tiaj defioj, ĉar por nepreparaj homoj, tio povas esti danĝera okupacio. Se vi povas trovi facila yoga defio, tiam vi povas provi partopreni ĝin. Al la sama tempo por komencantoj, tiaj vokoj estos utilaj ĉar vi povas lerni multajn novajn aferojn, ĉar gastigantoj donas detalojn kaj utilajn rekomendojn.
Yoga Defioj - Pozicioj
Ekzistas iuj reguloj, kiujn oni devas konsideri dum agado de asanoj.
- Postenoj por jogo amasado por du, tri kaj por sola trejnado prenas sen subita movado. Registru ĉiun movadon por minimumo de tri spiroj / venko.
- Atentu ĉiun movadon kaj aŭskultu vian propran korpon. Gravas ekskludi ĉiujn ekstrajn pensojn kaj senti viajn muskolojn.
- Notu, ke postenoj ne kaŭzas muskolajn tondrojn, do ekzerco kun plezuro.
Yoga Defio por 1 persono
Ununura yoga estas pli perceptata kiel defio al si mem, ĉar oni bezonas mem-disciplinon, respondecon kaj seriozan alproksimiĝon al komerco. Joga Defio sur 1 taŭgas por komencantoj, kaj por spertaj atletoj, la ĉefa afero estas elekti taŭgajn asanasojn.
- Urdhva Padmasan . Se la klasika pozicio de la lotuso estas facile donita, tiam vi povas provi ĉi tion. Ĝi ne rekomendas plenumi ĝin al homoj, kiuj havas problemojn kun genuoj kaj kolo. Sidante, prenu la lotuspozicion kaj kuŝu sur via dorso. Levu la korpon supren, subtenante ĝin per viaj manoj. Ili povas esti metitaj sur la talio aŭ koksoj proksime de la genuaj artikoj.
- Ĥaŝasana . Joga Defio por komencantoj ne inkluzivas ĉi tiun kompleksan rankon, ĉar ĝi postulas forton kaj flekseblecon. Sidu sur via stomako, etendu viajn krurojn iomete, klinante ilin en vian rondiron. Inhalante, ekprenu la supran parton de viaj piedoj per viaj manoj. Brusoj devas esti deplojitaj tiel ke la pojnoj estas notitaj, kaj la fingroj - antaŭen. La piedoj devas esti en ebena paralela al la planko. Por certigi la plej bonan defion de la genuoj kaj protekti la ligamojn, ĝi utilas por iomete eltiri la bovidojn. Elĉerpi, tiri malsupren la supran parton de viaj piedoj, etendante viajn fingrojn pli proksime al viaj koksoj. En ĉi tiu tempo, faru defion en la malalta dorso, levante la supran korpon.
Yoga Defio por Du
Vi povas labori kune, sed gravas, ke vi havas fidindan rilaton kun via kunulo. Komunaj agadoj de asanas kunvenas kaj helpas atingi harmonion ne nur kun via korpo, sed ankaŭ en rilatoj. Joga Defio sur 2 estas nomita akroyoga kaj fido-yoga.
- La paro sidas en la loto pozicio kun siaj dorsoj unu al la alia. Dum kelkaj minutoj homoj devas esti agorditaj, aŭskultante la spiron de sia paro. Tiam vi devas streĉi kune, kiel vi ellasas kaj glate turnos vian maldekstran ŝultron, metante vian maldekstran manon sur la dekstran genuon de via kunulo, kaj vian dekstran manon sur vian maldekstran genuon. La partnero ripetas la saman aferon.
- Antaŭen staranta. Partoprenantoj devas stari kun siaj dorso al unu la alian kaj fari glata deklivo antaŭen. Prenu viajn brakojn antaŭ vi kaj brakumi vian kompanon per la ŝultroj. En ĉi tiu pozicio, vi devas resti kelkajn minutojn.
- La boato. Asana, kiu ofte povas esti vidita en yoga-renkontiĝo, estas ankaŭ nomita Navasana. Kompanoj devas sidiĝi unu kontraŭ la alia, tiri siajn krurojn antaŭen kaj levi ilin, konektante la piedojn. Krome, manoj devas esti eltiritaj antaŭ li kaj konektitaj kun kunulo. La dorso devas esti en ebena pozicio.
Joga Defio por tri
Asanas, en kiuj tri homoj povas partopreni samtempe, postulas altan nivelon de fizika kapablo kaj fido, alie nenio eliros. Joga Defio je 3 - La ideala elekto por la familio. Vi povas komenci trejnadon kun tiaj asanasoj:
- La unua pozicio estas farita dum la piedo kaj la partoprenantoj devas stari en vico kiel montras en la figuro aŭ de alia maniero, ĝi vere ne gravas. Levu viajn manojn kaj tenu sin al la alia. Post tio, la korpa pezo devas esti translokigita al unu kruro, kaj la dua devas esti fleksita ĉe la genuo kaj prenita al la flanko. Ĉesu alfronti la internan surfacon de la femuro de la dua kruro. Konservu vian ekvilibron, ne forgesante la trankviligan spiron.
- La sekva posedo estas tre populara en jogo-dividado por tri. La unua partoprenanto devas ripozi sur la planko per la manoj kaj piedfingroj (kalkanumo de kalkano). La gutoj montras supre tiel ke la korpo formas dekstran angulon. La dua persono ankaŭ ripozas sur la planko per siaj manoj, sed samtempe li ĵetas siajn krurojn al kompano, kiu jam estas en pozicio. Liaj piedoj devas ripozi kontraŭ la malalta dorso. Gravas, ke la korpo formas dekstran angulon. La tria partoprenanto ripetas la samajn agojn, tenante la dekstran angulon en la korpo.
Yoga Defio por Infanoj
Multaj gepatroj altiras infanojn al la sporto de frua aĝo. Jogoj Defioj por du por infanoj aŭ por unu infano persekutas tiajn celojn: helpas rali la familion ĉirkaŭ unu celon, pozitive influas la sanon kaj flekseblecon de la korpo kaj promocias la socialigon de la infano . Yoga Defioj devus esti prezentitaj kiel ludo, ekzemple vi povas prezenti la posedojn de bestoj aŭ ripeti la bildon de objektoj. Se vi elektas simplajn ekzercojn, eĉ eĉ infanoj ĝis tri jaroj povas partopreni en la ago.