Forta gimnastiko enhavas ekzercojn, kiuj donas ŝarĝon sur malsamaj muskolaj grupoj. La efiko atingiĝas pro la rezisto de malsamaj muskoloj. Ĝenerale oni povas nomi preskaŭ ajnan specon de pezigado. Por klasoj, ne bezonas iloj, do vi povas trejni hejme.
Fundamentaj kaj avantaĝoj de potenca gimnastiko
Por atingi la deziritan efikon de trejnado, estas grave praktiki regule. Granda graveco en la sukcesa rezulto estas la ĝusta pozicio de la korpo kaj spirado. Gravas, ke la muskoloj, kiuj ne partoprenas en plenumi ĉi tiun aŭ tiun ekzercon, malstreĉiĝis. Por plibonigi la efikon kaj redukti la riskon de vundo, rekomendinde streĉi ĉe la komenco kaj fine de la ekzerco. Forta gimnastiko taŭgas por virinoj kun malsamaj niveloj de fizika kapablo. Ĝi povas esti uzata por individua trejnado, kaj ankaŭ en iu sporto. La avantaĝoj inkluzivas mankon de forta ŝarĝo sur la kolumno kaj artikoj, kio signifas, ke la risko de vundo reduktas al nulo. Kun regulaj trejnado vi povas liveri de troa pezo, plibonigi flekseblecon kaj kunordigon de movadoj.
Kompleksa de fortaj ekzercoj
- Ekzerco por la kesto . Surgenu sur la genuojn kaj submetu viajn dikojn sur viajn kalkanojn. Manu viajn manojn malantaŭ via dorso kaj fastigu la manojn al la seruro. Tenu vian dorson rekte kaj tenu viajn ŝultrojn malsupren. Levu viajn manojn al la maksimuma alteco kaj malaltigi ilin. Faru ĉirkaŭ 20 fojojn.
- Ekzerco por la gutoj . Staru ĉiun kvaron. Lasi la maldekstran kruron de la planko kaj tiri la genuon al la kontraŭa kubuto. Faru ĉirkaŭ 20 fojojn kaj ripeti la saman per la alia kruro.
- Ekzerco por la piedoj . Lie sur vian dorson, metu viajn manojn sub viajn dorsojn, kaj levi viajn piedojn al la dekstra angulo. Disvastigu viajn krurojn aparte, kaj poste transiru. Ĉi tiu ekzerco de fortika trejnado ankaŭ nomiĝas "tondiloj". Gravas certigi, ke la talio estas forte premita al la planko. Faru ĉirkaŭ 20 fojojn.
- Ekzerco por la abdomeno kaj brakoj . Staru sur ĉiuj kvaronoj kaj portu la ŝarĝon antaŭen tiel ke la korpo al la genuoj formis rektan linion. Etendu la abdomenon kaj rigardu vian dorson. Restu en ĉi tiu pozicio dum unu minuto, ĉi tio estas la nomata "trinkejo". Nun iru malsupren ĝis la frunto atingas la plankon. Faru proksimume 10 fojojn.
Por pliigi la ŝarĝon, vi povas uzi malsamajn pezajn agentojn, kiuj estas aligitaj al la kruroj aŭ manoj. Danke al tio, la profito pliiĝas, ĉar la metabolo estas akcelita, kaj kalorioj estas bruligitaj.