Cardiovaskula malsano estas la ĉefa kaŭzo de morto tra la tuta mondo. La manko de ekologio, kiel tia, emfazas, freneza vivo ritmo, konstanta puŝo kaj, kompreneble, senkonsidera, superplena rapida manĝaĵo kaj duonfinita manĝo - ĉio tio kontribuas al la disvolviĝo de cardiovaskulaj malsanoj. Tamen ĉi tiu listo povas esti kompletigita kun alia grava punkto: kiel ĝi rezultis, en la dieto de plej multaj homoj ekzistas evidenta manko de kalio kaj magnezio, kaj ĉi tiuj du elementoj respondecas pri la sano kaj sekureco de la koro. Por eviti ĉi tiun deficiton ni nun komprenas, kies produktoj estas plej kalio kaj magnezio.
Kalio
Ĝi rezultas, ke ĝi ne estas malfacile provizi vin mem kaj vian tutan familion kun kalio-enhavantaj produktoj, simple konsumi ĉiutage ion el ĉi tiu listo:
- malalta grasa viando;
- cerealoj: querno, milo, aveno;
- terpomoj en la haŭto;
- bruligis tritikon;
- verdaj pizoj, faboj kaj sojfoj;
- ĉampionoj;
- karotoj, betoj, radijoj, paprikoj, kukurbo, melongeno, brasiko, maizo;
- akvomelonoj kaj melonoj;
- ĉerizoj, pomoj, kudroj, kerioj, kioj, piroj, aguacatoj , nigraj, vinberoj;
- datoj, sekigitaj abrikotoj, sekvinberoj, prunoj, figoj;
- juglandarboj kaj aveloj.
La kombinaĵo de kalio, kalcio kaj magnezio estas tre valora en produktoj. Ĉi tiu speco de aro povas provizi al vi per malmolaj fromaĝoj. Kiel vi povas vidi, kalio troviĝas en plej tipaj produktoj por nia regiono. Ĝi restas nur por ekscii kiom ni bezonas:
La normo por plenaĝa sana persono havas 2 gramojn por kilogramo da pezo. Por gravedaj virinoj, la normo pliiĝas al 3 g, kaj por infanoj - 20 mg / kg.
Kun produktoj enhavantaj kalion, ni ordigis, venis la turno kaj magnezio:
- bananoj, abrikotoj, framboj, fragoj, fragoj, persikoj;
- blankaj faboj;
- hezamo;
- terpomoj, spinacoj;
- nuksoj;
- oleo marfiŝo;
- kuniklo.
Ambaŭ kalio kaj magnezio troviĝas en viando kaj produktoj. Por pli bonaj sanaj servoj, ni rekomendas, ke vi ankoraŭ elektas ne grasajn manĝaĵojn, ĉar neniu kvanto da kalio helpos forigi ĉiun grason post la vespermanĝo kun fritita kaj grasa porko.
La suko de pomoj estas fama por ĝia kalio-enhavo, kaj la ŝelo de pomoj estas utila por purigado de sangaj glasoj kaj servos grandan antaŭzorbon de atherosclerosis.
Ĉiutaga imposto de magnezio:
- infanoj - 100 mg;
- adoleskantoj - 100-200 mg;
- adoltoj - 300 mg;
- Gravedaj virinoj kaj virinoj dum lakto - 400-500 mg.
Produktoj kiuj malaltigas kalio kaj magnezio
Se vi konsumas multe da kafo , forta teo, kaj ankaŭ klinas la bastonon per dolĉa, vi povas esti certa, ke konsumado de kalio kaj magnezio en produktoj ne helpos vin. La menciitaj trinkaĵoj malsupreniras la nivelon de ĉiuj mikrolektoj. De la sama maniero, ankaŭ estas pikloj, alkoholo kaj karbonata akvo.
Profitoj
Kie kalio kaj magnezio estas enhavitaj, eble vi jam memoris. Kaj nun ni loĝos pli detale pri ilia utileco.
Ĉiuj scias, ke kalio kaj magnezio estas mikrolektadoj de la koro, ni konsideros, en kiuj procezoj ili partoprenas:
- plibonigi la elastecon de sangaj glasoj;
- malaltigi la viscosidad de la sango, tiel malhelpante sangajn klonojn;
- Servi kiel ideala profilaxis por la komenco de atherosclerotaj plakoj;
- respondecas pri la rapido de la koro premas;
- partopreni en la provizado de nutrajxoj al la koro muskolo;
- reguligi metabolajn procezojn.
Jen nekompleta listo de iliaj funkcioj. Impresa?
Se ne sufiĉas kalio kaj magnezio en via dieto, la miokardio komencas kreski, ĝi estas pli malfacila malstreĉiĝi kaj kontrakti, kaj ĝia nutrado kaj oksigeno malfortiĝas. Ne turmentu vian korpon, ĝi dankos vin pro ĉiu utila produkto. Forĵeti de malutilo, ili ne kondukos al io ajn bona, konsumu nur freŝajn kaj sanajn produktojn, kaj plej grave - prizorgu vian koron antaŭen, tiam eble tro malfrue.