Dum ekzerco de peza perdo dieto ludas gravan rolon, do vi devas konvene disvolvi dieton . La korpo bezonas energion por trejnado, sed gravas ekskludi malutilajn manĝaĵojn, kiuj estas alte en kalorioj.
La bazaĵoj de nutrado dum praktikado de peza perdo taŭgeco
Al la kompilaĵo de la menuo, oni devas konsideri kiam la trejnado okazas, ĉar ĝi ne rekomendas okupiĝi pri malsata aŭ superplena stomako. 2-3 horoj antaŭ la trejnado vi bezonas manĝi plenan manĝon, sed ĝia kaloria enhavo devus esti en la gamo de 300-400 kcal. Ĝi povas esti servado de supo aŭ tortelo kun legomoj. Horo antaŭ ekzerco, oni rekomendas manĝi parton de rapidaj karbonhidratoj kaj proteinoj, sed ne pli ol 200 kcal. Por tio, pano kun 100 ml de jogurto estas taŭga. En 20 minutoj. Antaŭ trejnado por akiri la necesan energion, vi devus manĝi karbonhidratojn, ekzemple kulero da sekvinberoj. Nutrado por taŭgeco perdi pezon implicas rifuzon manĝi tuj post trejnado, ĉar la korpo konsumos la stokitajn grasojn por energio. Post horo, vi devas manĝi parton de proteino kaj kompleksaj karbonhidratoj . Ne forgesu pri la fluidaĵo, kiu gravas por perdi pezon, do vi devas trinki ĉiutage almenaŭ 1.5-2 litrojn.
La menuo por taŭgeca nutrado por peza perdo devus esti kompilita tiel ke la kalorieca enhavo ne estis pli ol 1600 kcal. Manĝi manĝaĵon estas en malgrandaj partoj ĉe regulaj intervaloj. Por kompreni kiel fari dieton, konsideru ekzempla menuo: Matenmanĝo: parto de avenaĵo, paro de proteinoj, 1 tbsp. oranĝa suko kaj 2 tbsp. kuleroj de doma fromaĝo.
- Snack: frukta salato vestita per jogurto.
- Luno: servado de rizo kun legomoj kaj tranĉaĵo de kokido.
- Snako: bakitaj terpomoj kaj jogurto.
- Vespermanĝo: parto de fiŝitaj ŝafoj, salato de legomoj kaj pomo.
Faru menuon de la ĝusta kaj sana manĝaĵo, kaj tiam la rezulto ne daŭros longe.