Gainer - unu el la tipoj de sporta nutrado, kiu estas bazita sur proteino-karbohidrata miksaĵo. La ĉefa celo de la geyner estas pliigi la tutan korpon de pezo kaj replenigi la energiajn rezervojn en la korpo. Kiel uzi la geyner ni konsideros sube.
Kiel ĝuste uzi la geyner?
La plej taŭga tempo por ricevo de la geyner estas en kelkaj minutoj post trejnado. Ĉi tio estas pro la fakto ke la "proteino" karbohidrata fenestro "malfermiĝas", kiu plej bone kovras la "geyner". Ĉi tio permesas al atletoj restarigi forton, subpremi la katabikan procezon, replenigi energiajn rezervojn kaj regenekti muskolajn ŝtofojn. Kiom uzi pezan gajnanton dependas de via tuta korpa pezo.
Alia eblo estas konsumi geyner antaŭ trejnado. Ĉi tie la skemo de ago estas malsama: la korpo ricevas plian kvanton da karbonhidratoj, kiuj permesas pliigi la daŭron kaj intensecon de trejnado. Sed en ĉi tiu metodo ekzistas grava malfacilaĵo - dum trejnado, graso ne estas bruligita, kaj en iuj kazoj eĉ kreskas.
Vi ankaŭ povas uzi la geyner ĝis kvar fojojn tage. Ĉi tiu metodo taŭgas por tiuj, kiuj volas rapide akiri la necesan muskolon. Sed oni devas difini tuj: pro kio vi volas akiri pezon? Kun la helpo de geyner - nur koste de graso.
Kiel uzi heiner kaj proteinon?
Tre ofte, trejnistoj konsilas kombini la geyner kaj proteinon por atingi pli bonan rezulton.
Proteino en ĝia komponado ne havas karbonhidratojn (la nomatan "pura" proteino). Sekve,
Sed se necesas karbonhidratoj, tiam la laboro estas prenita de la geyner. Ĝi devas esti manĝata matene kaj post trejnado.
Komuna ricevo de ili ofte helpas anstataŭigi la manĝon, se vi ne havas tempon por matenmanĝi / tagmanĝi / vespermanĝi.
La malavantaĝo de la geyner estas ĝia kosto. Oni scias, ke la komponado de ĉi tiu produkto inkluzivas karbonhidratojn kaj proteinojn. Proteinoj, kiujn ni povas ricevi el proteino (kiuj multe pli malmultekostas) kaj karbonhidratojn de ordinara manĝaĵo. Alivorte, unu parto de la geyner povas esti kompensita per parto de proteino kaj buklo.
Alia malfacilaĵo, precipe por virinoj - estas la danĝero akiri troan pezon , do vi devas esti ekstreme singarda uzinte ĝin kaj memoru, ke ne sufiĉas por profesia atleto, ke trejnisto konsilas ricevi ĉi tiun specon de sporta nutrado.