Se vi neniam faris sportojn antaŭe kaj fine decidis komenci, tiam vi devas elekti trejnadan programon por komencantoj. Esence, ĝi inkluzivas bazajn ekzercojn, kiuj helpos evoluigi muskolojn, plastojn kaj korpon-reliefon.
Konsiletoj por komencantoj:
- Ne konstante plenumas la saman komplekson, ĉar la korpo rapide uzas, kaj la efikeco de trejnado malpliiĝas al minimumo.
- Memoru, ke la ŝarĝo devus pliiĝi laŭgrade. Nur tiel vi povas trejni la korpon por trejni.
- Lasu la korpon ripozi, ne ekzercu pli ol 3-4 fojojn semajnon por tio.
- La daŭro de trejnado devas esti ĉirkaŭ 1.5 horoj.
- Estas tre grave sekvi la teknikon de plenumi ĉiun ekzercon, alie vi povas akiri gravan lezon. Krome tia trenado ne alportos rezulton.
- Aliĝi al la principoj de taŭga nutrado.
La programo trejnanta hejme por komencantoj
Plej bone komencu kun aerobia trejnado , ekzemple, de kurado, sportaj marŝado, naĝado, ktp. La daŭro de ĉi tiu etapo estas proksimume unu monato.
La trejnadprogramo por komencantoj en korpstruado devas komenciĝi kun varmigo, kiu daŭras ne pli ol 10 minutojn. Ĉi tio donos al vi la eblecon pliigi la koron, plibonigi sangan trafikon kaj altigi la tono de la tuta korpo. Ĉiu ekzerco devas esti farita en 3 aroj de 10 ripetoj. La daŭro de la aliro ne estas pli ol unu minuto.
Trajno trejnado por komencantoj
En ĉi tiu formo de dungado, ĝi kutimas uzi ekzercojn similan al la naturaj movadoj de persono.
Ekzemplo programo:
1. Varma - 10 minutoj:
- kurante sur la loko - 3 min.
- push-ups - 10 fojojn;
- kvadratoj - 10 fojojn.
2. Potenca sekcio - 15 min.:
- zapriogivanie sur la monteto - 10 fojojn;
- saltante ŝnuro - 30 fojojn;
- Skatoloj kun malgranda pezo - 10 fojojn.
3. Hitching - 5 min.:
- malrapidigante
- tirante;
- spiradaj ekzercoj.