Nutra sciencisto Svetlana Fus konsilas homojn, kiuj volas perdi pezon aŭ sekvi ilian figuron, por manĝi nur utilajn manĝaĵojn. Menuo por peza perdo de nutristiisto konsistas el 5 manĝoj. Danke al ĉi tio, persono plibonigas la metabolaran indicon kaj ne malsatas dum la tago.
Matenmanĝo
Matenmanĝo estas la plej kontentiga manĝo en la menuo de Svetlana Fus, ĉar en ĉi tiu tempo necesas akiri energion por la tuta tago.
Por matenmanĝo, vi povas elekti unu el la sekvaj opcioj:
- oatmeal, en kiu vi povas aldoni sekajn fruktojn aŭ nuksojn;
- Servado de malalta grasa kabano-fromaĝo kun frukto;
- ovo kaj legomoj, kiuj povas esti vaporitaj aŭ elpelitaj;
- Malgranda peco de kokida brusto.
Post unu horo kaj duono post matenmanĝo vi povas baki. Ĉi tiu manĝo estas nomita dua matenmanĝo. Svetlana rekomendas ne manĝi multe de ĉi tiu maniero, kaj nur limigi sin al fruktoj.
Manĝoĉambro
En la menuo de dietikisto Svetlana Fus necese inkluzivas tagmanĝon.
Eblaj elektoj por ĉi tiu manĝo:
- parto, ie 280 gramojn da legomoj, vaporitaj, kiuj povas plenigi per olivoleo kaj malgrandan pecon da fiŝo aŭ kokido, kuiritajn de la sama maniero;
- 250 g de vegeta supo kaj 150 g de ŝnuretoj kun cepo hepato;
- 100 g de kaviario kaj 150 gramoj de meleagro bakitaj per legomoj;
- porcio, ĉirkaŭ 150 gramoj, vegetala salato kaj fiŝo bakita en tomato-saŭco.
Laŭ Svetlana en la tagmezo, oni devas nepre manĝi legomojn, ĉar ili estas necesaj por la asimilado de proteinoj. La karno, kiun ŝi rekomendas estas sen pano, do fero digestos multe pli bone.
Krome, la menuo de la kuracisto sugestas bonguston inter tagmanĝo kaj vespermanĝo. Por mid-matena aperitivo Svetlana rekomendas manĝi iom da lumo, ekzemple, pomo, vitro de jogurto, jogurto.
Vespermanĝo
La kuracisto ne rekomendas rifuzi vespermanĝon, ĉar ĝi estas nun
Variantoj de la specimena menuo de Svetlana Fus por vespermanĝo:
- Servado de legomoj por kuiri en la forno;
- 150 gramoj da vegetala salato kaj servado de bukata tritiko;
- vegetala salato kaj 150 gramoj da fiŝaj tranĉiloj;
- bakitaj legomoj kaj kokida brusto, 150 gramoj ĉiu.
Estas tre grava, ke la vespermanĝo estas facila kaj ne kaŭzas gravecon en la stomako.
Ĝenerale, ĉiu manĝo en la menuo de nutristiisto Svetlana Fus ne devus superi 200 kcal. Aldonu la taŭgan nutradon kun fizikaj ŝarĝoj, kaj la rezulto ne longe daŭros.