Delikata kaj sana frukto-tago havas multajn avantaĝojn super la aliaj. Unue, fruktoj enhavas multan fibran fibron, kiu kreas senton de satateco kaj purigas la intestojn, sekve, la korpo saturas kun vitaminoj, fruktoj kaj mineraloj, trie, danke al la frukta dieto, la korpo forigas troajn fluidajn, venenajn substancojn kaj salojn. .
Frukta-libera tago reguloj
Tre taŭga por organizi tagon malŝarĝi pomojn, piraojn, melonojn, oranĝojn , grapefruktojn, persikojn, fragojn, akvomelojn. Sed vinberoj kaj bananoj por malŝarĝo ne rekomendas, tk. enhavas multe da sukero. Vi povas kompletigi fruktojn kun domaĝa fromaĝo, jogurto, kefiro, legomoj, sekaj fruktoj.
Ne uzu malŝarĝon sur frukto kiam:
- diabeto;
- alergia reago al fruktoj kaj ĝenerale kun iu ajn tendenco al alergioj;
- Problemoj kun la stomako.
La lasta manĝo antaŭ tago de fastado en frukto devas esti tre facila - vi povas manĝi vegetalajn aŭ fruktajn salatojn aŭ trinku akvon da lakto. La sekvan tagon ankaŭ estas dezirinde observi moderecon en nutrado por ripari la rezulton.
Trinka reĝimo dum malŝarĝo - 2 litroj da akvo. La volumo de fruktoj konsumitaj povas esti difinita per la maksimuma valora valoro, kiu ne devus esti pli ol 1200-1500 kcal. La tuta ĉiutaga volumo de fruktoj devas esti distribuita 5-6 fojojn.
Por sukcese perdi pezon, la dietoniistoj rekomendas uzi malŝarĝon tri fojojn semajnojn, por purigi la korpon, sufiĉas nur unu elŝuta tago per semajno. Por faciligi ĉi tiun tagon psikologie, vi devas elekti nur viajn plej ŝatatajn fruktojn kaj devas okupi vin kun interesa komerco, ekzemple, por vojaĝi.
Malŝarĝi tagon sur fruktoj kaj legomoj
En tia tago, vi povas konsumi la permesitan kvanton da fruktoj kaj legomoj en iuj proporcioj (50:50, 40:60). Fruktoj kaj legomoj povas esti manĝataj en neniu formo - sen kuiri aŭ steamado (sen sukero, salo kaj aliaj aldonaĵoj). La listo de malpermesitaj legomoj inkluzivas kukurbon kaj terpomojn.
Malŝarĝo tago sur fruktoj kaj jogurto
La menuo de tia tago de utila malŝarĝo konsistas el fruktoj (1-1.5 kg) kaj kefir (0.6 litroj). Kefir devas trinki 200 ml tri fojojn tage, dum la resto de la tempo, vi devus frukti kun frukto.
Malŝarĝi tagon sur fruktoj kaj dometa fromaĝo
Populara inter malpeziga malŝarĝo sur frukto kaj dometo fromaĝo - unu el la plej sukcesaj, ĉar Danke al kurioza, malsato preskaŭ ne sentas. En la tago vi povas manĝi 1-1,5 kg da frukto kaj 500 g da doma fromaĝo. Ĉiuj produktoj devas esti distribuitaj en egalaj partoj por 5-6 ricevoj.
Malŝarĝi tagon sur fruktoj kaj beroj
Malŝarĝo sur beroj kaj fruktoj estas la plej malfacila, sed ne la plej efika pro la alta enhavo de karbonhidratoj. La tuta nombro da beroj kaj fruktoj hodiaux estas 1,5 kg.