Osteoporosis estas danĝera malsano, kiu estas asociita kun tondado de ostoj kaj ilia fragileco, kiu kaŭzas multajn problemojn. Por batali ĉi tiun malsanon, sufiĉas nur preni proteinojn kaj kalcion, vi devas provizi ilin kun tiuj elementoj, kiuj permesas ilin esti sorbitaj. Ĉi tiu estas la sola maniero organizi nutradon en kazo de osteoporosis, kiu estos vere efika.
Kiom da kalcio mi bezonas?
Fakte, produktoj kun kalcio devus esti konsumitaj dum la tuta vivo de la infanaĝo, por eviti problemojn kun ostoj en la estonteco. Bedaŭrinde, tre malmultaj homoj aŭskultas ĉi tiun racian vidpunkton. Sed en la unua duono de la vivo, ke la kutima ingestaĵo de ĉi tiu elemento kun manĝaĵo estas tre grava, ĉar ĝi nun estas perfekte sorbita kiam, kiel en plenkreskulo, tio povas kaŭzi problemojn.
Ĉiu plenkreskulo devas konsumi 800 mg da kalcio ĉiutage (ekzemple 2 tasoj da lakto kaj 1 sandviĉo kun fromaĝo aŭ glaso da lakto kaj pakaĵo de domaĝa fromaĝo). Por viroj kaj virinoj pli ol 60, la normo estas preskaŭ 2 fojoj pli alta ol 1500 mg. Konsideru, ke en grasaj senpagaj laktaĵoj, kalcio estas pli ol normala.
Ĉefoj de la kalcio estas fromaĝoj, ekzemple svisaj, rusaj, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. La uzo de fromaĝoj en la ĉiutaga kuirejo permesos al vi kaj viaj amatoj konstante ricevi la necesan kvanton de kalcio kaj ĉiam konservi la sanon de la osta sistemo ĉe la taŭga nivelo.
Dieto por Osteoporosis
Ne estas sekreta, ke osteoporosis postulas nutradon, kiu permesas vin asimili kalcion, necesa por subteni ostojn. Ĉi tio postulas elementojn kiel fosforo, magnezio, krom vitaminoj A kaj D. Krome, gravas, ke kalcio povas amasigi, kaj ĉi tio estas promociita de vitaminoj B6 kaj K. Ne forgesu, ke osteoporosis postulas ekvilibrigitan kaj taŭgan dieton, ne intermetante kun digesto - do pezaj manĝaĵoj devas esti ekskluditaj.
Konsideru la necesan manĝaĵon por la korpo kun osteoporosis:
- produktoj lácteos kaj acidaj lakto;
- legomoj, fruktoj, legomoj;
- oleaj fiŝoj, inkluzive de pilĉardoj;
- pano;
- karno;
- sekigitaj fruktoj.
Gravas absteni de ofta uzo de kafo, teo kaj ĉokolado, ĉar ĉi tiuj produktoj malhelpas la absorción de kalcio. Limigi la bezonon kaj viandon - porko, bovaĵo, ŝafido kaj similaj nutraĵoj enhavas tro multe da fero, kial kalcio estas digestita multe pli malrapide.