Laŭ statistiko, plej multaj virinoj post 45 jaroj komencas akiri pezon kaj ĉi tio estas konsekvenco de multaj faktoroj. Spertuloj diras, ke plenkreskaj virinoj ne bezonas persekuti modelajn parametrojn kaj pli bone fokusigi sanan nutradon, kiu helpos alproksimiĝi al la dezirata pezo. La dieto por peza perdo post 45 jaroj estas aro de certaj reguloj, kiuj ne nur helpos forigi kromajn funtojn, sed ankaŭ subtenas sanon.
Dieto por virino post 45 por perdi pezon
Virina aĝo devas rezigni diversajn specojn de malsato, ĉar ĉi tio povas kontraŭe influi sanon. Nutriistoj daŭre argumentas, ke la sola ĝusta decido ĉe ajna aĝo estas taŭga nutrado kaj sana vivstilo .
La reguloj de perdi pezon post 45 jaroj:
- La ĉefaj malamikoj de maldika figuro en ajna aĝo estas malsamaj dolĉaĵoj kaj kukaĵoj. Plena greno da pano, anstataŭigu tutan grenon, ekskludante diversajn biskvitojn kaj kukojn. Plej malfacile rifuzi dolĉaĵojn, sed ekzistas kelkaj lertaĵoj, ekzemple, anstataŭ sukero, uzu malgrandan kvanton da mielo aŭ sekaj fruktoj. Manĝu dolĉajn fruktojn, kaj ankaŭ permesis malgrandan kvanton da avena kuketoj kaj marshmallows.
- Post 45 jaroj, necesas enmeti en la dieto por pezaj perdo receptoj enhavantaj manĝaĵojn altan en kalcio kaj fero. La afero estas, ke kun aĝo, la kvanto de osta ŝtofo malpliiĝas kaj la ostoj fariĝas brila. Por eviti problemojn, preparu malsamajn pladojn bazitajn laŭ produktoj lácteos, preferante malaltajn kaloriojn. Virinoj dum menopaŭzo ankaŭ perdas multe da fero, kies normala nivelo povas esti restarigita per manĝado de verdaj faboj, hepato kaj pomoj.
- Koncerne al la figuro, kaj por peza perdo estas utila por elspezi tagon de liberigo, ekzemple, unufoje semajne. Elektu al vi opcion, kiu ne kaŭzas malkomforton. La plej populara malŝarĝas kefir.
- En ordinaraj tagoj, prefere al frakcia manĝaĵo: 3 ĉefaj manĝoj kaj 2 manĝaĵoj. Tia skemo evitas la aspekton de malsato kaj la deziron manĝi ion malutila.
- Por sano kaj bela figuro estas grava kaj fizika ŝarĝo. Donita la jam konsiderindan aĝon, ne pasu horojn en la gimnazio, ĉar tia reĝimo, kontraŭe, povas multe da malbono. La plej bona komplekso por perdi pezon post 45 jaroj valoras serĉi vin en jogo, akva aerobiko, korpo fleksebla.
- Kuracistoj rekomendas uzi kursojn kun vitaminoj kaj mineralaj kompleksoj, sed ne forgesu, ke troveblaj substancoj en grandaj kvantoj troviĝas en freŝaj fruktoj kaj legomoj, kiuj devus esti prezencoj en la ĉiutaga menuo.
- Subtenante la akvon-ekvilibron en la korpo, ĝi ne nur gravas por perdi pezon, sed ankaŭ por subteni normalan haŭtan kondiĉon, kiu, kiam estas manko de fluido, fariĝas seka kaj sulkita. Dum peza perdo post 45 jaroj, plibonigi metabolon, vi devas trinki purajn akvon. La ĉiutaga normo estas 1.5-2 litroj.
Mi ankaŭ ŝatus paroli pri tio, kion vi povas manĝi matene, dum tagmanĝo kaj vespero. Por matenmanĝo, estas pli bone elekti manĝaĵojn kiuj havas kompleksajn karbonhidratojn kaj proteinon. Ekzemple, ĝi povas esti parto de oatmeala porndo kaj tostita kun butero aŭ omleto kun legomoj. Malabrablaĵo taŭgas por manĝaĵo, sed vi ankaŭ povas pampi vin per marmalo, ĉar vi bezonas glukozon. La menuo de lunĉo kaj vespermanĝo estas simila en multaj aspektoj, ekzemple, ĝi estas parto de malalta grasa fiŝo aŭ viando kun vegetala salato. Posttagmeze al la supre, vi povas aldoni servadon de supo aŭ garniŝo. Se vi sentas severan malsaton dum la vespero, tiam trinku glason da kefiro.