Se vi rigardas vian figuron kaj preferas sanajn kaj malpezajn manĝaĵojn, tiam kuŝitaj legomoj, kalika enhavo de kiu estas neevitebla, konvenos al vi perfekte. Ĉi tiu plado estas tre bongusta, riĉa en utilaj mikrolektoj kaj vitaminoj .
Kiom da kalorioj estas en la kuŝitaj legomoj?
Legomoj ne estas altaj en kalorioj, tial ili estas idealaj por tiuj, kiuj rigardas sian formon kaj tenas sin al dietoj. Se ni parolas pri la manieroj prepari ilin, tiam la plej populara estingiĝos. Por prepari sabrosan teleron uzas malsamajn legomojn:
- zucchini;
- brasiko;
- terpomoj;
- tomatoj;
- cepoj;
- pipro.
La plej populara telero por multaj estas ŝmirita brasiko kun legomoj, kies kaloria enhavo estas ekvivalenta al 88.37 kcal por 100 gramoj. Samtempe, ĝia nutra valoro estos la sekva: grasoj - 6.06 gramoj, proteinoj - 1.94 gramoj, karbonhidratoj - 6.92 g Kuiri la pladon sufiĉe rapide kaj facile. Por tio uzas brasiko, tomatoj, cepoj kaj spicoj.
Kalora enhavo de kuŝaj zucchini kun legomoj estos iomete malpli ol tiu de brasiko, sed ĉi tiu diferenco estas bagatela. Do, en 100 gramoj enhavas 76.52 kcal, se oni uzas por kuiri zukĉinojn, tomatojn, karotojn, paprikojn kaj cepojn.
Ĝi valoras atenti la fakton,
Kalorioj de kuiritaj terpomoj kun legomoj
Terpomoj havas pli altan kaloriecon kaj ĝian ĉeeston en la recepto indikas, ke tia plado povas aldoni kromajn funtojn. Vi povas kuiri ĝin per terpomoj, cepoj, pizoj, paprikoj kaj tomatoj. Cent gramoj da plado enhavas ĉirkaŭ 95 kcal. La grasoj enhavas 2.76 gramojn, proteinojn - 2.32 gramojn, kaj karbonhidratojn - 9.6 g. La enhavo de starkaj substancoj en la telero ankaŭ povas damaĝi la figuron kaj do ne devus esti trouzitaj.