Vi verŝajne aŭdis, ke krom vegetaranoj, estas veganoj . Se la unua simple neas manĝi ĉiun tipon de viando, ĉi-lasta ne konsumas ĉiujn produktojn de besto - tio estas, krom karno, ili ne manĝas ovojn kaj lakton. Kiel regulo, la demando pri kiel perdi pezon vegano ne estas problemo. Sed ordinaraj homoj, kutimitaj al alia dieto, ne ĉiam kapablas rezisti tian reĝimon.
Veganta dieto por pezo perdo: malpermesoj
Ĉar estas facile diveni, la menuo de tia dieto estos tre limigita, ĉar krom normaj produktoj por vegoj, kies listo jam estas limigita, ĝi ankaŭ ekskludas tro altajn kaloriojn. Do, kun ĉi tiu dieto estas malpermesita:
- Ĉiajn specojn de viando, kokoj, fiŝoj;
- iajn ovojn;
- lakto kaj ĉiuj laktaĵoj;
- fastfood - francaj frititaj, blatoj, kruĉoj, ktp.
- Ĉiu soda, pakaĵaj sukoj kaj trinkaĵoj kun sukero;
- De dolĉaĵoj estas permesataj nur tiuj, en kiuj oni preparas produktojn de bestoj de origino (inkluzive de ovoj, ovo-pulvo, lakto ktp), kaj plej verŝajne vi devas kuiri ilin hejme;
- De alkoholaj trinkaĵoj nur alkvalita seka vino.
Nur tia nutrado de veganoj kontribuas al peza perdo. Dum la dieto enhavas multajn sukerojn kaj grasojn, la korpa pezo restos egala.
La vegana dieto: dieto
Por pezo perdo, la bazo de la dieto devas esti prenita legomojn kaj fruktojn (5-6 servojn tage), krom kompletajn grenojn (3-4 servojn tage), kaj nur en tria loko - soy viando-substitutoj, nuksoj kaj legomoj, kaj. Natura proteino (1-2 servoj tage). Konsideru ekzemplajn porcioj, kiuj konsideras ĉiujn postulojn.
Eblo 1
- Matenmanĝo - vegetala salato, oatmeal kun frukto, teo.
- La dua matenmanĝo estas frukto.
- Luno - vegeta supo kun faboj kaj koko.
- Posttagmezo - frukta salato.
- Vespermanĝo - parto de ruĝa trinkaĵo kun fungoj, salato da freŝaj legomoj.
Opcio 2
- Matenmanĝo - hordeo porndo, frukta salato, teo.
- La dua matenmanĝo estas vegetala salato (kiel vinaigreto).
- Luno-pizo-supo-pura (duono-porcion), rizo kun legomoj.
- Snack - ajna frukto.
- Vespermanĝo - salado de Pekin-brasiko kaj verda krado (aŭ bakita en tranĉaĵoj en la forno), pecon da tuta akno, parto de boligitaj faboj kun tomato-saŭco.
Se vi deziras, vi povas aldoni al la dieto aliajn salatojn por vegoj, la ĉefa afero estas konservi ĉi tiun planon kaj provi observi iomete la nombro da porcioj de ĉiu tipo de manĝaĵo. En ĉi tiu kazo, vi povas perdi pezon facile kaj rapide, kaj plej grave - sen enuiga kaj monotona menuo.