Por kontribui kun troaj kilogramoj por ĉiam, vi devas zorgeme prizorgi la kvanton da kalorioj konsumitaj per manĝaĵo. Por ne malŝpari tempon kun la energia valoro de ĉiu plado, vi simple povas uzi la preparitajn receptojn de la dieta menuo dum semajno. En tiaj nutraj planoj, kiel regulo, la kalorieca enhavo de manĝoj jam konsideras, kaj persono ĉiam scios kiom da proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj kiujn li uzis.
Propraj manĝaj manĝoj - kion la menuo inkluzivas dum semajno?
Por komencantoj, ni faru rezervon, ke dietikistoj kaj kuracistoj ne rekomendas aĉeti "miraklajn" valizojn kaj koktelojn. Ili ofte ne enhavas vitaminojn kaj substancojn necesajn por la normala funkciado de la korpo. Estos pli bone uzi receptojn kaj kuiri manĝojn. Do vi certiĝos pri ilia malvarmeto kaj sekureco.
Ankaŭ oni rekomendas inkluzivi supojn en la nutra plano. Ĉi tiu nutra, utila kaj ne tro alta kalorika plado, se vi kuiras ĝin ne sur grasan viandon, sed sur legomoj aŭ fiŝaj buljonoj, kiu ankaŭ havas mirindan guston.
La dieta menuo por la semajno devas nepre esti kun la kalorioj kalkulitaj. Se persono partoprenas aktive en sportoj, tiam li bezonas konsumi certan kvanton da proteino, do pli bone elekti planon kun pli da energia valoro kaj proteinoj. Se la kaloria ingestaĵo ne estas kalkulita, tiam pli bone estas serĉi aliajn eblojn.
Ekzemploj de dietaj menuoj dum semajno
La plano por tagmanĝo povas aspekti tiel:
- Matenmanĝo - proteino kuleto aŭ avenaĵo en akvo kun mielo kaj nuksoj, aŭ legomaj pancakoj kun boligitaj ovoj.
- La dua matenmanĝo estas malalta grasa jogurto aŭ servado de frukto.
- Luno - vegetala supo, blanka karno aŭ fiŝa fileo kun legomoj, aŭ senkulpigita rizo-pudino .
- Snack - vegetala salato, aŭ frukto, aŭ jogurto, aŭ glaso da kukrita lakto kun kulero da mielo.
- Vespermanĝo - fileto de fiŝa fiŝo kun faboj aŭ blanka karno, vaporita kun vegetala salato aŭ saŭco.
Kiel vi povas vidi, en ĉiu manĝo ekzistas pluraj teleroj. Dum la semajno, vi povas alterni malsamajn telerojn kaj tiel manĝi delikate kaj diverse. Tiel, kaj faru dieton-menuon dum semajno. Vi povas fari manĝaĵon mem, sed vi nur bezonas repreni receptojn.
Manĝaĵa manĝo - menuaj elektoj por la semajno kun receptoj
Supre jam estas proksimuma plano por manĝeblaj teleroj por la tago.
Dieta menuo por semajno por peza perdo povas esti kompilita sendepende, prenante kiel specimeno, la ekzemplon donita en la artikolo. Kuiri pladojn de la manĝa plano estas simpla. Karno kaj fiŝo devas esti vaporitaj, kaj en salatoj ne aldonas vestojn, aŭ uzas citronon kaj olivan oleon por prepari la saŭcon. Ĉi tio savos vin el troaj kalorioj.
Vegeta supo por dieta menuo
Ingrediencoj:
- Bulgara pipro, freŝaj tomatoj, celerio, blanka brasiko - 100 g de ĉiu ero;
- karotoj - 1 peco;
- cepoj -1 pcs;
- verduloj - por gustumi.
Preparado
Legomoj purigitaj, lavitaj kaj tranĉitaj en la kutima maniero por vi, verŝu 3 litrojn da akvo en kaserolo kaj alportu ĝin al boil. En la akvo aldonu legomojn en la sekva sekvenco - unue metu pipro kaj celerio, post 3-5 minutoj, aldonu brasikon, karotojn, cepojn kaj tomatojn. Legomoj kuiras ĝis preta kaj aldonas salo kaj spicoj. La verduloj estas fajne trinkitaj kaj metitaj en bovlon.
En la supo vi ne povas aldoni terpomojn, sed vi povas inkludi aliajn ne-starchajn legomojn. Ĉi tio iomete pliigas la kalorian enhavon de la plado, sed povas multe ŝanĝi sian guston.
| | | |
| | | |
| | | |
