Pezo Perdo Treadmill

Por multaj, ĝi ne estas sekreta, ke kurado estas bonega maniero por perdi pezon, sed plejparte, la pigreco gajnas kaj vi ne volas eliri sur la strato. En ĉi tiu kazo, vi povas helpi la malforta trako, kiu povas esti metita hejme kaj ludi sportojn en ajna momento.

Reguloj pri perdo de pezo sur la krado

1. Ĉiuj parametroj de la aŭtoveturejo: la angulo de deklivo, trejnado, kaj tiel plu, devas esti elektita individue por ĉiu persono.
2. Oni Devas scii la zonon de la premas, kiu permesos al vi perdi kromajn funtojn dum trejnado. Por kalkuli ĝin estas speciala formulo: 220 - via aĝo, kaj tiam de la rezulto prenas 65 kaj 85%. Ekzemple, se vi havas 38 jarojn, tiam la premaszono estas determinita: 220 - 38 = 182, de 182x0.65 ĝis 182x0.85 = 118 - 155. Ĉi tiu limo ne rekomendas iri por ne difekti vian sanon.
3. Komencantoj estas instigitaj uzi mildan trejnadan reĝimon.
4. Trejnado daŭras sufiĉe longe, ĉar nur vi povas atingi la deziritan rezulton. La minimuma daŭro estas 45 minutoj, sed estas pli bone ne esti pigra kaj funkcii dum almenaŭ horo. Pezo per perdo per krado estas ebla se vi agas 3 fojojn semajne.
5. Ĉiu leciono devas komenciĝi kun varmaj varmaj por intensa kuro.
6. Vi povas fari monotona kurado aŭ intervalo, tio estas, kun akceloj.
7. Plej bone temas tempon por ĉi tiu trejnado matene, do grasoj multe pli bone bruligas ĉi tiun fojon.
8. La kuranta aŭtoveturejo por malpezigi la krurojn havas plurajn modojn de operacio, ekzemple, rezisto, akcelo kaj similaj. Danke al tio, via trejnado estos multe pli efika.

Por elekti individuan programon por trejnado, vi povas kontakti la veran taŭgan trejniston. Ĉiuj maksimumaj maŝinoj , inkluzive de treadmilo, donas bonajn rezultojn, se vi kombinas ekzercon kun taŭga nutrado. Antaŭ ol vi iros al entrenado, vi devas manĝi iom da manĝaĵo en 1 horo, kiu estas riĉa en karbonhidratoj. Entute necesas manĝi 60 g da karbonhidratoj.

Ekzemplo de lecionoj

Por eniri la necesan manieron, rekomendas, ke unu monato estu praktikita ĉiutage dum nur 15 minutoj. Dum ĉi tiu tempo, viaj muskoloj, koro kaj pulmoj kutimiĝos al konstantaj emfazoj. Por kompreni ĉu vi pretas pliigi la intensecon de trejnado, aŭ monaton trejnado ne sufiĉas por vi, vi devas fari la jenajn:

1. Por la komenco, ripozi dum 2 tagoj, tio estas, tute ne partoprenas en sportoj.
2. Nun antaŭ 8 minutoj kuras kun la maksimuma acelerado por vi.
3. Je la rapideco atingita, kuru 15 minutojn.
4. Redukti la takson kaj kuri ĝin dum 3 minutoj.

Se dum ĉi tiu trejnado kaj post tio vi sentas bonon, spirado estas ege kaj profunda, tiam vi povas iri al la sekva etapo, kiu ankaŭ daŭras ĉirkaŭ unu monaton. Dum ĉi tiu periodo, la nombro da trejnaj sesioj reduktas al 3 fojoj semajne. Praktiku surbaze de la supre provo. Ĝi ankaŭ rekomendas aparte fari ekzercon en la gazetaro kaj sidlokoj. Por kompreni ĉu eblas antaŭeniri al la sekva etapo, ripeti la provon, nur kuri tempon je maksimuma rapido pliigi al 25 minutoj. En la sekva trejnado, vi povas praktiki tiom multe kiom vi volas, eĉ por la resto de via vivo. Estas en ĉi tiu etapo, ke ekstra funtoj komenciĝas foriri. La daŭro de trejnado devas esti almenaŭ 45 minutoj.

Kuri al la maksimuma rapido por vi, de tempo al tempo reduktante kaj pliigante la ritmon. Post kelkaj monatoj vi vidos bonegan rezulton, krom la pezo faligita, la figuro fariĝos forta kaj bela.