La fama rusa atleto Lyaysan Utyasheva, kiu jam havas la prestiĝan titolon de Honora Majstro de Sportoj en Ritmika Gimnastiko, senĉese liberigas siajn videoludojn kun ekzercoj, kiuj permesos al virinoj trovi belecon kaj harmonion. Belaj strekoj de la atleto mem - vivanta konfirmo, ke ŝiaj teknikoj estas sufiĉe efikaj! Rigardante al Lyaysan Utyashev, vi volas fari pezajn ekzercojn kun speciala fervoro - vi vidas tiel mirindan ekzemplon antaŭ viaj okuloj!
Ekzercoj por pezo perdo Leysan Utyasheva: rekomendoj
La sportisto traktis sportojn tiel longe, ke ŝi nun estas preta por helpi iun ajn, kiu havas malfacilaĵojn kun troa pezo. Krom la plena gamo de ekzercoj, Lyaysan Utyasheva ankaŭ donas multajn utilajn konsilojn pri kiel fari viajn klasojn pli efika:
- Vesto kun termika efekto. Lyaysan certas: se vi engaĝos tian specialan veston, vi vidos la rezulton multe pli rapide, ĉar la aldona efekto forcejo faras pli bonan varmigon, donu pli da varmego kaj humideco.
- Kremo anti-celulita kremo kaj manĝaĵo. Se vi ne havas specialan veston, ĝi bone povus esti anstataŭigita per brulanta kremo aplikita al problemaj areoj, kaj manĝaĵo. La ĉefa afero estas kiel ripari ĝin sur la korpo por ke ĝi ne malhelpu la ekzercon. De supre, devus esti kotono-vesto, perfekte sorbanta ŝvito.
- Iu ajn, eĉ la plej mallonga hejma trejnado devas nepre komenci kun varmigo - ĝi ne nur helpos trejnigi pli efikan, sed ankaŭ helpos protekti muskolojn de vundoj.
- La komplekso de ekzercoj de Lyaysan Utyasheva, kiel regulo, ne inkluzivas rompojn: kiam vi finos fari unu ekzercon, vi komencos alian. Ĉi tio ebligas al vi turni vian hejman praktikon en cardion , vi estas sen spiro, sed viaj spiradoj kaj kardiovaskulaj sistemoj funkcios je maksimumo.
Ekzistas amaso de kompleksoj de ekzerco kompleksaj Lyaysan Utyasheva, ili ĉiuj facile troviĝas en la publika domajno en Interreto. La ĉefa afero ĉiam devas sekvi la regulojn, kiujn la atleto rekomendas, kaj tiam vi certe atingos bonegajn rezultojn.
Ekzercoj kun Lyaysan Utyasheva
Ĉi tiu artikolo estas video ekzemplo de la ekzercoj de Lyaysan Utyasheva. Ni konsideru kelkajn el ili pli detale:
- Sidu sur la maton por sportoj kaj etendu viajn krurojn. Ŝlosi la korpon ĉe 45 gradoj. Ĉe la plej rapida rapideco, unue levas unu kruron, tiam la alian, tiam ambaŭ kune. Ripeti 8 fojojn por ĉiu movado. Je pli progresinta nivelo, 16 ripetoj estas postulataj, kaj sur la profesia nivelo, necesas 24 ripetoj de ĉiu movado.
- Sidu sur la maton por sportoj kaj etendu viajn krurojn. Ŝlosi la korpon ĉe 45 gradoj. Realigu la klasikajn tondilon, farante taŭgajn movadojn per viaj piedoj. Ĝi prenas 8 ripetojn.
- Sidu sur la maton por sportoj kaj etendu viajn krurojn. Ŝlosi la korpon ĉe 45 gradoj. Faru la ekzercon "biciklo", movante viajn piedojn kvazaŭ vi estus pedala.
- Metu sur la maton por sportoj sur la stomako. Ŝlosi la korpon ĉe 45 gradoj. En ĉi tiu pozicio, ripetu la tri antaŭajn ekzercojn en la formo, en kiu ĝi eblas.
Leysan ofertas grandegan selektadon de ekzercoj por peza perdo de malsamaj direktoj - unu pli por glitiga ventro , la alia por la kruroj, la tria por la manoj . Vi facile trovos en Interreto iujn el ĝiaj kompleksaj, kaj kun regula trejnado ili funkcios por vi pli bonan kaj pli bonan. Unu ekzemplo de ŝia video-lernilo estas ligita al ĉi tiu artikolo sube.