Lerni naĝi estas neebla, aŭ pli ĝuste, vi povas malŝpari, kompreneble, vi povas kaj vi mem, sed vi povas naĝi, tio estas - vi povas mastrumi la teknikajn stilojn de naĝado, nur post klasoj kun la trejnisto. Tamen, eĉ por tiuj, kiuj partoprenas en la sekcioj, ĉu individue kun la instruisto aŭ praktikado mem, necesas scii kiel konvene naĝi en la naĝejo, se ĝi koncernas malmultajn - strebas trejnan planon, ĝeneralajn rekomendojn pri spirado, malpezigante taktikoj en la naĝejo.
Komenco de klasoj
Naĝado , kiel ajna alia sporto, postulas varmigon. Ni nur rekomendas fari ĝin ne sur tero, sed en akvo. En la varmigo vi estos helpitaj de specialaj akcesoraĵoj, kiuj kutime kuŝas ĉirkaŭe, kaj neniu en la naĝejo interesiĝas. Ĉi tiuj estas malsamaj tabuloj por manoj kaj piedoj-posedantoj. Ili estas uzataj nur de komencantoj por resti sur la akvo. Do, kiel taŭge naĝi dum varmigo.
Enirante la akvon, prenu tabulon kaj naĝi per la "sago", malsuprenirante vian kapon en la akvon kiel vi elĉerpas, kaj levante ĝin al la inhalación. Manoj estas rektaj kaj tenas al la tabulo, kruroj estas rektaj, la ŝtrumpetoj laboras.
Tuj poste, ni realigas kraketon per mano-tabulo - unu mano sur subteno, la dua laboras. Ni alternas ĉiun baton. Vi povas fari crochet kaj brace kun piedo - ni enmetas ĝin inter du kruroj ĉe la koksa nivelo kaj laboras nur per niaj manoj. Tiel vi povas pumpi la supran korpon.
Ni varmigas, ankaŭ flosante sur la dorso, alternante duoble kaj unuajn streĉojn.
Spirado
Ne malpli grava punkto ankaŭ estas kiel spiri spuste laŭ naĝado. Se vi naĝas sur via stomako, elhaku sub akvo kaj inhalas super akvo. Kaj de la longeco de elĉerpiĝo (tio estas, kiom da oksigeno vi havas sufiĉe), la longo de unu ŝprucaĵo dependas. Exhalado devas esti almenaŭ dufoje pli longa kiel inhalanta. Kaj unu pli afero: en naĝado kaj spirado, kaj elĉerpiĝo efektivigas la buŝon. Se sub la akvo, kiun vi spiras kun via nazo, tiam aŭtomate ili enhakos la leviĝon, kaj ĉi tio ĉiam akompanas la eniron de akvo en la nafaharingo - vi demetos vian gorĝon, "sufokiĝos" kaj histerion.
Pezo Perdo
Sed por naĝi, multaj el ni iras al la naĝejo por peza perdo. Nenio malbona kun tio, nur bezonas scii kiel naĝi konvene perdi pezon.
Unue, neniam haltu kaj ne ripozu ĉe la rando. Ripozo - signifas malrapida naĝado sur la dorso, apenaŭ turnanta krurojn kaj manojn.
Due, por perdi pezon en la naĝejo kaj iu alia sporto, necesas alterni la ritmon - de alta rapida naĝado ripozi kaj viceversa.
Trie, nur kiam naĝante kun malsamaj stiloj vi povos pumpi kaj uzi ĉiujn muskolojn. Sukcesa peza perdo estas ŝarĝo sur la tuta korpo. Sekve, antaŭ iri al la naĝejo, vi faru trejnadan planon.
Perdi pezon, la inventaro ankaŭ povas helpi. Kiel ni jam menciis, specialaj posedantoj por la piedoj helpos fortigi la ŝultran zonon, kaj la tabulon por la brakoj - la kruroj. Kion pumpi - elektu vin. Krome, kiel utila entretenimiento, vi povas provi naĝi sen manoj, kaj naĝi sen kruroj (sen tabuloj). Por fari tion, la manoj devas esti falditaj antaŭ vi kaj premas al la piedoj,
Malsato
Ĉiu, kiu almenaŭ unufoje "pobarahtalsya" en la naĝejo, scias, kiel la besto malsato venkas personon post ŝvebado en la akvo. Por ne tuj ripozi ion ajn, kio estas sub via brako, ni rekomendas ne iri al la naĝejo sur malplena stomako. Vi povas konsideri ĉi tion kiel unu el la reguloj pri kiel naĝi konvene por perdi pezon. Perdi la pezon post kiam la naĝejo estas garantiita nur se vi tuj eliras el la akvo, ne distri vian metabolon por digesti stangojn, bukojn kaj pomojn. Unufoje vi sentas malsaton, ĝi signifas, ke viaj grasoj estas bruligitaj por kontentigi ĝin.