La informoj, post manĝado, ne rekomendas elmontri la korpon al ia fizika streĉiĝo, estis konata ekde lernejaj tagoj. Se vi neglektas ĉi tiun konsilon, vi povas sperti senton de malkomforto, laceco kaj eĉ naŭzo. Tial estas grave scii, kiam vi povas ekzerci post manĝo, por ke trejnado nur profitigas kaj vere efikis. Oni devas diri, ke ĉu ĝi valoras manĝi antaŭ sportoj, ekzistas multaj malsamaj opinioj, kaj iuj ĝenerale preferas trejni sur malplena stomako. En ĉiuj ĉi tiuj aferoj oni devas kompreni unufoje por ĉiuj.
Kiom post manĝo vi povas ekzerci?
Manĝaĵo estas la ĉefa fonto de energio, kiun persono pasigas, inkluzive en sportoj. Por ripeti manĝaĵon kaj akiri de ĝi la necesajn substancojn, la korpo bezonas tempon kaj dum ĉi tiu periodo por trejni, tio estas, elmontri sin al plua ŝarĝo ne estas rekomendinda.
Kial ne eniru por sportoj post manĝo:
- Se post iom da tempo pasos iom da tempo, tiam ajna trejnado certe kaŭzos senton de malkomforto kaj doloro en la stomako. Krome, manĝaĵo kaŭzas kreskon en la nivelo de serotonina en la sango kaj la persono sentas komfortan kaj iomete drowsy, kio signifas ke la efikeco de trejnado en ĉi tiu tempo falas signife. Spertaj trejnistoj, parolante pri kiom longe post manĝo ne povas partopreni sportojn, plej ofte respondas la saman respondon - 2-3 horojn.
- Engaĝante sportojn post solida manĝo, persono malrapidas la procezon de digesto. Pro la fakto, ke dum la ŝarĝo, multe da sango fluas al la muskoloj, kaj por restarigi ekvilibron, la korpo mallarĝigas la vazojn, kiuj partoprenas en aliaj procezoj, en ĉi tiu kazo, en digesto. En tiaj situacioj, multaj homoj plendas pri atakoj.
- Ĝi valoras mencii pli malagrablan sekvadon de trejnado post manĝado - la okazo de acidez, reflekso gastroesofágico kaj, en iuj kazoj, vomado.
- Multaj virinoj estas trejnitaj por liveri tro da graso, do trejnado tuj post manĝo elstrekas la kapablon de la korpo pasigi amasiginte.
Multaj opinias, ke estas plej bone praktiki malplenan stomakon, ĉar dum la digesto de manĝaĵo la korpo elspezas la energion, kiu havas ĝin, kaj ĉi tio reduktas la efikecon. Antaŭ ĉio temas pri matenmanĝo. Granda homamaso, matene matene, trinkas nur tason da teo aŭ kafo. Fakuloj kredas, ke ĉi tio estas grava eraro, ĉar la nivelo de gluceno en la sango malpliiĝas dum la nokto, do matenmanĝo antaŭ ekzercado estas deviga. Ĝi estas rekomendita aliĝi al la ora meza, tio ne devas troviĝi, sed ne malsati. Matena manĝo devas esti facila. Specialaj, pripensante kiom post la matenmanĝo vi povas ekzerci, parolu pri mallonga tempo - 1 horo. Ĉi tiu tempo sufiĉas, ke la manĝaĵo estu asimilita.
Per kiom ĝi povas esti kontraktita post manĝo de diversaj specoj de sportoj?
La intertempoj de supre tempo averaĝiĝas
Koncerne, kiam vi povas manĝi post trejnado, ĝi ĉiuj dependas de la dezirata rezulto. Se la celo estas perdi pezon, oni rekomendas ne manĝi ion por almenaŭ horo, kaj se vi volas pliigi vian korpon, tiam manĝaĵo devas esti tuj post la kunsido kaj bezonas manĝi iom da proteino.