Brasiko estas la bazo de multaj dietoj por peza perdo, ĉar ĉi tiu produkto ne estas nur multaj utilaj substancoj en la komponado, sed ankaŭ alirebleco. Kutimiĝinte al la regula uzo de brasiko, vi facile ne nur reduktas pezon, sed ankaŭ konservas la rezultojn atingitajn. Pri kiom utila kuirita brasiko kaj kiom da kalorioj ĝi enhavas, vi lernos el ĉi tiu artikolo.
Kiom da kalorioj estas en bukata brasiko?
En materio de kalika enhavo de kuirita brasiko, la grava rolo ludas per la maniero, kiam vi preparos la pladon. Kelkaj dommastrinoj verŝas grandan kvanton da oleo en la kipapapo, kelkaj - nur 1-2 kuleroj. Se ni parolas pri brasiko kuirita kun viando aŭ fungoj - ĝi ĉiuj dependas de la proporcioj de la nutraĵoj, kiujn vi prenas.
Ni konsideras la kalorian enhavon de manĝaj pladoj el kuŝita brasiko, kiuj estas kuiritaj kun malgranda kvanto da oleo, kaj se aliaj produktoj aldoniĝas en ili, la proporcio de 1: 2 estas konservita, tio estas. Brasiko cxirkauxe dufoje karnas aux fungoj.
Do, la kaloria enhavo de la brasikoj:
- sterita brasiko sen aldonaĵoj - 30 kcal;
- Kuŝita brasiko kun karotoj - 40 kcal;
- Kuŝita brasiko kun ostraj fungoj - 61 Kcal;
- Kuŝita brasiko en tomato - 99 kcal;
- kukita brasiko kun kokido da kaliko - 102 kcal;
- bukata brasiko kun fungoj - 119 kcal;
- Kuŝita brasiko kun terpomoj - 124 kcal;
- Kuŝita brasiko kun porko (sen graso) - 144 kcal;
- Kuŝita brasiko kun kokido - 154 kcal;
- Kuŝita brasiko kun bovaĵo - 158 kcal.
Kiel ĝi povas vidi de ĉi tiu lerta, la enhavo de kalorioj de la platoj de la brasiko estas sufiĉe malalta, kion vi signifu ke ili povas inkludi ilin sekure en la dieto al la perdi pezon. Ne forgesu, ke gravas uzi minimuman oleon kaj la plej grasan version de viando. Por iu, estas utile scii kiom da kalorioj en rostita brasiko estas 50 kcal per 100 gramoj. La opcio ne estas la plej dieta, sed pli bona ol aliaj, ne-vegetalaj flankoj.
Stukita Brasiko: Profito kaj Harmon
Sciante, kiom utilas, ŝovita brasiko, se nur por pli ofte inkluzivi ĝin en via dieto. Ĝi perfekte traktas inflamojn de la interna mucosano, plibonigas la peristalsison de la intesto, protektas la vazojn de atherosclerosis, malhelpas estreñimiento kaj plibonigas metabolon.
Braĉaj brasikoj stokas vitaminojn (B2, C, A, E, PP) kaj mineralojn (fosforo, kloro, sulfuro), kaj ankaŭ abundan fibron, kiel en la nova versio. Tamen, por la stomako ĝi estas milda opcio, kaj vi povas uzi ĝin preskaŭ ĉi-tiu. La escepto estas nur tiuj, kiuj suferas la troon de ulceroj, intestinajn espasmos, altan acidecon aŭ enterokolon.