Por normala kaj natura laboro de la korpo, li bezonas vitaminojn. Plenigu ilian foreston kun konvene elektita manĝaĵo. Vitamino B12 estas tre grava por la korpo, sed, bedaŭrinde, ĝi ne povas esti produktita sendepende.
Produktoj enhavantaj grandan kvanton de vitamino B12
Ĉiu persono devas noti kaj scii por si mem, kio manĝaĵoj enhavas multan vitaminon B12. Ĉi tiuj inkluzivas:
- hepato, koro, renoj, pulmo;
- pulvora lakto;
- kuniklo karno;
- bovaĵo;
- malsamaj tipoj de fromaĝoj;
- bifidolakto;
- kodisto
La homa korpo estas kompleksa mekanismo, kaj vitamino B12 (kune kun aliaj vitaminoj) ludas tre gravan rolon en ĝi. Ĉe ĝia malalta nivelo, ĝi ĉesas funkcii kutime. Kaj rilate al aliaj specoj de utilaj mikrolektoj, B12 alportas eĉ pli da profitoj.
Kio estas la plej grava vitamino B12?
Plejparte de vitamino B12 troviĝas en viandaj produktoj. Ĝia fonto estas manĝaĵo de besto de origino.
En ĉi tiu kazo, valoras rimarki, ke ĝi estas tre malfacila por vegetaranoj . En ilia korpo, B12 ĉiam havas kritike malaltan nivelon, kiel evidentiĝas per sia aspekto. Paleta haŭto, fragilaj najloj, senvivaj kaj seka haroj - ĉio ĉi estas la rezulto de la manko de vitamino B12.
Por eviti la mankon de cianocobalamino, determini al vi la liston de manĝaĵoj kiuj enhavas la plej vitaminon B12 kaj provas regule inkluzivi ilin en la dieto. Plie, la ĉiutaga normo por plenkreskulo estas neevitebla, ĝi estas nur 3 μg. Eblas superi ĉi tiun indicon, sed ene de raciaj limoj. Ne obstine ataku la karnajn produktojn, ĝi povas konduki al peza gajno kaj stomako-problemoj. Ĉio bone estas, ke en modereco.
Nutraĵoj riĉaj en vitamino B12: