Proteino enhavas aminoakojn, kiuj partoprenas en gravaj metabolaj procezoj, inkluzive de grasa brulado. La ĉefa efiko de ĉi tiu suplemento celas pliigi kaj restarigi muskola maso. Por akiri rezultojn, vi devas scii kiel uzi la proteinon ĝuste, alie la ricevo povas esti netaŭga kaj eĉ danĝera. Ĝis nun, ekzistas multaj gravaj reguloj, kiuj devus esti konsideritaj dum preni manĝaĵojn.
Komence ni sugestas kompreni, kial ni trinkas proteinon al knabinoj, tio estas, kio rezultas ĉi tiu suplemento. Plua ingesta de aminoácidoj estas necesa se persono profesie okupiĝas pri sportoj aŭ forta trejnado de tri fojoj semajne. Proteino estos utila se la intenco de la trejnado estas akiri belan korponon. Estas devige preni kromajn aminoacidojn se persono ne ŝatas proteinajn produktojn.
Kiel trinki proteinon ĝuste perdi pezon?
Gravas ne uzi ekzistantajn reĝimojn kaj kalkuli la dozon individue. Krome valoris pripensi ĉu estas kontraŭindikiĝoj preni aldonaĵon, ekzemple, rena malsano aŭ individua intolerancia. Por ekscii kiom por trinki proteinon, uzu simplan formulon por kalkulo: vi devas preni 1,8-2 g da proteino por ĉiu 1 kg de via pezo. Ekzemple, je pezo de 65 kg tage, oni devas akiri 117-130 g da proteino.
La reguloj de kiel knabinoj trinkas proteinon:
- La kalkulita ĉiutaga kvanto de manĝaĵo devas esti dividita en 2-3 dozon, sed gravas konsideri, ke en la tempo en la korpo ne ricevas pli ol 30-40 g da proteino. En ĉi tiu kazo, ne forgesu, ke la proteino eniras la korpon kaj manĝaĵon.
- En la tago de klasoj oni rekomendas uzi parton de proteino matene, farante delikatan koktelon de pulvoro.
- Protektaj kokteloj devus esti ebria antaŭ aŭ post la trejnado, sed se ili deziras, la dozo povas esti dividita en du partojn.
- En tagoj de ripozo, protekta koktelo devus esti ebria anstataŭ vespermanĝo aŭ bakado. Tio simple devas konsideri, ke en ĉi tiu tempo la dozo de la pulvoro estas 50% de la normo dum la tagoj de trejnado.
- Gravas dum la konsumado de manĝaĵoj aldonas la akvon ekvilibron, konsumante grandan kvanton da akvo tage. Gravas, ke la fluidaĵo ne restadas en la korpo kaj kaŭzas malfeliĉon.
- Plej bone elektu whey protein.