Se ne estas tempo por veturo en la gimnazio, tiam por taŭgeco kaj taŭgeco taŭgas bonvenon hejme. En ĉi tiu kazo valoris prepari por batali kun la plej grava malamiko - pigreco. En ĉi tiu kazo, ĝi valoras la domaĝon stimuli vin per bona rezulto, kiu povas esti akirita per regulaj klasoj.
Hejma programo por virinoj pro pezo
Se vi volas atingi rezultojn, provu preni tagon dum 20-40 minutoj. Ekzistas pluraj gravaj reguloj por kondukado hejme trejnado. Unue, ne antaŭ 1-2 horoj post manĝi. Due, komencu ĉiam kun varmigo, por varmigi muskolojn kaj artikojn. Tria, rigardu la spiron, elĉerpante ĉe maksimuma ŝarĝo (kiam leviĝos) kaj elĉerpiĝo kiam vi malsupreniras. Kvara, finu la tutan ĉagrenon por ke la muskoloj ne malsaniĝu la sekvan tagon. Ankaŭ oni rekomendas trinki akvon dum la trejnado, centrante viajn bezonojn.
Ekzistas granda nombro da taŭgaj programoj por knabinoj hejme, kiuj celas ekzameni specifan grupon de muskoloj, ekzemple, gutoj aŭ la tuta korpo. En komenco, vi povas formi aranĝon por vi mem, uzante ekzercojn, kiujn vi ŝatus plenumi.
Konsideru ekzemplon de ekzercoj por taŭgeco ĉe hejmo:
- Larĝaj kvadratoj bonan ŝarĝon sur la dorsoj kaj femuroj. Do 3-4 alproksimiĝas 15-20 fojojn.
- Klasikaj atakoj estas efika ekzerco por belaj kruroj. La nombro da ripetoj, kiel en la unua ekzerco.
- Por pumpi la bovidajn muskolojn, faru ĝin sur viaj piedfingroj, staranta sur monteto. La nombro da ripetoj estas la sama.
- Faru belajn manojn per push-ups, kiuj povas fari el la genuoj. Faru la maksimuman ebla nombro da ripetoj en 3 aliroj.
- Twisting estas la plej populara ekzerco por la gazetaro. Denove, faru la maksimuman numeron de ripetoj en 3 aliroj.
Plej bone fari la ekzercojn en cirklo.