Por ke vi povas akiri la maksimuman efikon de aldonaĵo, vi devas scii kiel konvene preni proteinon . La rekomendoj indikitaj en la pakaĵo de la komplekso ne ĉiam respondas al la realaĵo.
Kiam estas pli bone preni proteinon?
Se vi ĵus prenas proteinon tiam plej bone observu la jenan reĝimon: prenu proteinon matene, antaŭ kaj post trejnado, kaj ankaŭ vespere. Prenu 30 gramojn da proteino dum horo post trejnado por ripari la detruitajn muskolibrojn. Matene, oni devas restarigi la nomitan "protektan fenestron", kaj antaŭ ekzercado, la nutra suplemento donos la necesan energion kaj forton. Se vi ne havas entrenadon hodiaŭ, tiam uzu proteinon tremu antaŭ kaj post lunĉo.
En kio dozo mi devas preni proteinon?
Ĝenerala rekomendo - kun aldonaĵo por ricevi ĉirkaŭ 25% proteinon estas necesa. Sed se vi trejnas pli malfacile, la kvanto de necesa suplemento povas pliigi. Nur ne overdo ĝin, alie anstataŭ bonon vi alportos damaĝon al la korpo.
Kiel vi devas preni proteinon?
Proteino povas esti miksita kun suko (nur ne kun citruso), kun lakto, kaj ankaŭ kun akvo. Ĉio dependas de tio, kion vi finfine volas akiri, nur protektan koktelon aŭ proteinon-karbonhidratan komplekson.
Kio estas protekta koktelo?
Esence, la komponado de ĉi tiu koktelo inkluzivas proteinon kaj karbonhidratojn, aliaj aldonoj dependas de la fabrikanto. Do fari koktelon versatile en ĝi aldonas vitaminojn kaj mineralojn, kvankam por aro de muskola maso ili ne tre gravas.
La sola ĝusta kombino estas proteino kaj aminoácidos , ĉar ĝi helpas rapide asimili la proteinon kaj pliigas sian biologian valoron. Sekve, ĝi estas netaŭga preni kompleksan proteinon kun mineraloj kaj vitaminoj por muskola gajno, ili estas aldonitaj nur por pliigi la prezon de la manĝaĵo. Ĉi tio ankaŭ aplikas al creatine, ĝi profitos la korpon nur se en unu dozo ĝi estos ĉirkaŭ 15 g, kaj fakte ĝi estas tiel kompleksa ĉirkaŭ 1 g, kio estas bagatela.
Gusto kvalitoj
Produktantoj provas diversigi la produkton per diversaj gustoj. Berry-fruaj aldonaĵoj ne estas tre popularaj, ĉar ili havas kemian guston, tiom multaj atletoj donas sian preferon al la gusto de ĉokolado kaj vanilo, pro tio ke konsciaj produktantoj uzas naturan produkton. Multaj atletoj ĝenerale elektas proteinon sen ia ajn bonvolo, ĉar ili opinias, ke tio estas ekstra kemio.
Kiel preni proteinon por pezo perdo?
La uzo de proteino por pezo estas kiel sekvas:
- Prenu proteinon post ekzercado, ĉar ĝi evitos la detruon de muskola histo kaj batalu kun
grasa formado. - Proteino reduktos apetiton kaj bezonos manĝaĵon. Tiel, viaj porcioj fariĝos pli malgrandaj, kio signifas, ke vi ne ricevos sufiĉajn kaloriojn.
- Se vi prenos la proteinon post trejnado kaj antaŭ dormado, la metabolo plibonigos, kaj dum la dormo la korpo daŭre konsumos kaloriojn.
Kio estas pli bona ne fari?
Ĝi ne rekomendas uzi proteinon pli ol normala, ĉar ne estos profito de ĉi tio. La tuta ekstra proteino, kiun vi uzos, ĵus eliros el la korpo. Sekve, sekvu ĉiujn rekomendojn por uzi kaj ne superas la normon. Ankaŭ, preni proteinon dum aŭ post manĝo ne alportos rezulton, kaj ĝi tute ne povas esti sorbita en la korpo. Ĝenerale, la proteino estas digestita dum 8 horoj, do ĝi ofte ne sentas uzi ĝin. La kvanto de proteino, kiun vi bezonas, dependas de la pezo de via korpo.