Por la efikeco de trejnado kaj iliaj utilaj efikoj sur la figuro, grava rolo estas ludata de ripozo kaj muskola reakiro. Sekve, por lerni kiel rapide rekuperi de trejnado, vi devas atenti la jenajn punktojn:
- Sonĝo . Ĝi estas dum ĝi, ke la muskoloj plene renovigas post malmolaj ekzercoj kaj kreskas plej bone. Dormo devas esti 7-8 horoj.
- Potenco . Ĝi devas esti ekvilibra kaj frakcia . Oni bezonas 5-6 fojojn tage, dum la manĝaĵo devas esti proteinoj kaj karbonhidratoj. Speciale memoru pri la karbohidrata fenestro, restarigi nutraĵojn kaj perdajn kaloriojn dum trejnado.
- Daŭro de trejnado . Ĝi devus esti ne pli ol 90 minutoj. Tro multe pezaj kaj longaj studoj ne sukcesos kaj pozitivajn rezultojn.
Kiom da muskoloj rekuperas post trejnado?
Konsiderante la demandon pri kiom rapide rekuperi post trejnado, valoras rimarki, ke la reakiro de muskoloj dependas de kiom forta la ŝarĝo estis. En mildaj kaj moderaj, la muskoloj devas resti de 24 ĝis 48 horoj. Sekve, evoluiganta planon de trejnado, tio devas esti konsiderata kaj ne ŝarĝas la saman muskolaran grupon dum du tagoj sekve. Kaj unu tagon semajne tute abstenu de klasoj aŭ limigu vin al facila ekzerco.
Muskola Doloro post Ekzerco
Post momento post la fortaj ekzercoj, estas doloro en la muskoloj. Ĉi tio sugestas, ke ekzercado efika. Dum intensa trejnado, muskolaj fibroj estas damaĝitaj, kio kondukas al mikrokriboj kaj rompoj, rezultigante doloron. Tiel, la sintezo de proteino, kiu estas la ĉefa konstrua materialo por ŝtofoj, okazas. La korpo vekas por komenci la reakiron, farante la muskolojn pli forta kaj pli daŭra.
Sed doloro ankaŭ povas okazi pro traŭmato. Kutime tio okazas kiam la ĝusta tekniko de plenumado de ekzercoj ne estas observata aŭ la transiro al forta trejnado sen prelima varmigo . Se en la unua kazo la doloro bruligas, tiam dum la vundo ĝi estas akra kaj akra. Sekve oni rekomendas uzi specialan oleon por muskoloj post trejnado. Tuj post ricevado de traŭmato, oni devas apliki malvarmigon, kiu inkluzivas analgesikojn, mentholojn, esencajn oleojn. Danke al la malvarmeta efiko, la sidejo kaj doloroj estas la loko de vundoj.