Vitamino B6

Vitamino B6 estas la kombinita nomo de tri biologie aktivaj substancoj: piridoxino, piridoxalo kaj piridoxamino. Plej ofte en produktoj, ĝi okazas precize en formo de piridoxino. De la momento, kiam ĝi estis malkovrita, B6 estis konsiderita tre grava en nia vivareco per vitamino. Ni eksciu, kiom utilas la vitamino B6 kaj kie trovi ĝin.

Profitoj

Oni scias, ke vitamino B6 estas necesa por pezo. La kialo por ĉi tiu rilato estas en oksigeno. Ne estas sekreta, ke la procezo de dika brulado okazas ĉe la oksigeno (kaj pli ol O2, pli rapide ĉi tiu procezo pasas). Portantoj de oksigeno en la korpo estas eritrocitos, kaj B6 rekte respondecas pri sia sintezo. Konkludo: kun manko de B6, la produktado de eritrocitos malpliiĝas kaj, sen manko de ili, la procezo perdi pezon malrapidiĝas aŭ ĉesas, ĉar estas malabundeco de oksigeno.

B6 estas la plej grava vitamino B por bodybuilders. Vitamino B6 estas necesa en korpstruado por du kialoj:

1. Bodybuilders konsumas pli grandan kvanton de proteino. Ju pli da proteinoj manĝas, pli B6 bezonas asimili ĉi tiun proteinon kaj sintezi aminoakojn. Kun manko de piridoxino, la korpo komencas ĉerpi ĝin el la intesto kaj hepato (kaj li mem bezonas la hepaton).
2. Vitamino B6 rekte partoprenas la strukturon de muskoloj.

Vitamino B6 respondecas pri la laboro de imuneco kaj la regenerado de ŝtofoj. Ankaŭ estas grava por la funkciado de la centra nervoza sistemo kaj la cerbo, ĉar ĝi malhelpas hipoglucemion (malaltan sangan sukeron) kaj normigas la produktadon de insulino. B6 estas implikita en lipida metabolo, reguligas la nivelon de grasoj en la sango, malhelpas atherosclerosis. Ĝi ankaŭ scias, ke vitamino B6 donas signalon al la cerbo por pliigi funkcian kapablon, plibonigas paciencon. Tial en sportoj ĝi neŝanĝeblas.

Ankaŭ piridoxina gravas por la laboro de nia koro. Ĝi reguligas la ekvilibron de kalio kaj natrio, seksperfortas la nutradon de myosina, la fluidaĵo eniras en la ĉelojn kaj fluas.

Kio bezonas por la vitamino B6, ni jam rimarkis, nun ni serĉos ĝiajn fontojn.

Produktoj |

Vitamino B6 troviĝas en plantaj manĝaĵoj kaj en bestoj. Danke al tio, aliĝante al ekvilibrigita dieto, vi facile povas provizi vin kun la ĝusta kvanto de piridoxino:

• cedraj nuksoj;
• bruligis tritikajn aknojn;
• Kukurbaj semoj kaj sunfloro semoj;
• hepato de bovaĵo kaj kokido;
• Verdoj kaj frondoriĉaj legomoj;
• bananoj;
• terpomoj;
• kodisto;
• pilĉardo;
• faboj;
• karno de kokido;
• granato

Ni ne plu loĝu, kie enhavas vitamino B6. Ĉi tie kaj tiel ĉio estas klara. Por averaĝa persono, sufiĉas akiri ĝin per manĝaĵo, ni parolu pri tiuj, kiuj bezonas superan dozon.

Ĉiutaga imposto

1. Plenkreskuloj - 2 mg.
2. Dum gravedeco kaj lakto - 5 mg.
3. Post la komenco de menopaŭzo - 5 mg.

Pri kulturistoj, kiujn ni jam menciis, vi ankaŭ devas preni piridoxinajn suplementojn por tiuj, kiuj estas dietaj, ĉar ĝi ne estas sekreta, ke la plej multaj dietoj kondukas al vitaminaj mankoj. Krome, B6 bezonas homojn dum granda psikologia aŭ fizika streso, tiel kiel tiuj, kiuj okupiĝas pri malmola fizika laboro. Piridoxino devas esti prenita al maljunuloj kaj ĉiuj tiuj, kiuj suferas malsanojn cardiovasculares.

La ingestaĵo de vitamino B6 bezonas ĉiujn, kiuj prenas kuracilojn por antaŭenigi ĝian eliminiĵon: antibióticos aŭ naskiĝejajn pilolojn.

Superdozo

Flankaj efikoj kun la ingestaĵo de vitamino B6 estas ekstreme maloftaj, ĉar ĝi estas akvo-solvebla vitamino kaj ĝi ne amasigas en la korpo, sed estas ekscitita en la urino. Tamen, se vi prenas dozon de pli ol 1000 mg, la sekvaj signoj de venenado povas okazi: entumecimiento kaj perdo de sentemo de la membroj.