Vitamino H aŭ biotino estas plene studita relative lastatempe, sed ĝi pruvis sin kiel nemalhavebla elemento en la formado de la ĝusta intestinala microflora. Scienculoj sukcesis ekscii, kies produktoj enhavas vitaminon H, ĝi troviĝas en viando, brasiko, tomatoj, bananoj, karotoj, verdaj pizoj kaj multaj aliaj produktoj.
Kio nutraĵoj enhavas vitaminon H?
Biotino aŭ vitamino H estas enhavitaj en produktoj disponeblaj por iu ajn persono. Ĝi estas tre en ovo, karno kaj legomoj. Plej bone digestas biotinon el viando. En legomoj, ĝi estas en ĝia pura formo, kaj estas malfacile por la korpo pretigi ĝin. Dum en viando, ĝi estas enhavita kune kun proteino kiu helpas ĝin esti sorbita pli bone en la intestoj kaj procesita.
Por replenigi la stock de biotino, ĝi valoras manĝi legomojn, karnajn produktojn, limigante konsumadon de grasaj kaj dolĉaj nutraĵoj. En ĉi tiu kazo, vitamino H estos pli bone sorbita de la korpo.
Kio nutraĵoj ankoraŭ enhavas vitaminon H kaj kie ĝi sintezas?
Multaj biotinoj estas trovitaj en nuksoj, ekzemple, brazilaj nuksoj, arakidoj , tiel kiel en sojfabo, fungoj. Ne forgesu regule, inkluzivi ĉi tiujn nutraĵojn en via dieto. Sufiĉas enkonduki la suprajn produktojn en vian menuon plurajn fojojn semajnon. Ankaŭ ekzistas multa biotino en ordinara sekalo kaj blanka pano. La tritika faruno enhavas ĉi tiun vitaminon.
Ĉi tiu vitamino estas sintezita de venontajn nutraĵojn en la homa intesto. Lia evoluo okazas kutime ĝis la protekta ŝelo de la intesto estas rompita.
La vitamino N enhavita en nutraĵaj produktoj ne ĉiam povas esti facile procesita, ĉar multaj homoj malobservas la intestan mikrofloran per senzorgaj agoj. Ekzemple, ekzemple, ebria alkoholo aŭ abunda festeno.
Biotino influas la staton de la intesto kaj hepato, kaj ĉi tiuj organoj siavice ludas rolon en la aspekto de persono. Kaj se biotino estas malbone evoluigita, tiam ne nur suferas internaj organoj, sed ankaŭ la ekstera aspekto de persono en lia aro. Sekve la malplena haŭto, malsana komplekso kaj fruaj signoj de envejecimiento.
Produktoj kiuj enhavas vitaminon H estas haveblaj al ĉiuj, do eblas facile fari ĝin laŭ se necese. Gravas observi la ĝentilan dieton . Provu ne manĝi grasajn, dolĉajn kaj frititajn manĝaĵojn. La manko de biotino kondukas al tiaj malĝojaj konsekvencoj kiel, rapida laceco, sendormeco, apatio, purulentaj abscesoj sur la haŭto, sekeco de la mukozoj.