Oni devas funkcii la muskolojn de la dorso por ĉiuj, kiuj volas ricevi belan kaj proporciajn korpon. Krome, evoluinta muskola korseto superas malantaŭan doloron kaj problemojn kun la spino. Por ĉi tio necesas kompreni, kiom rapide, por reakiri virinon reen hejme. Por klasoj sufiĉas inkludi tri ekzercojn en la ĉefa praktiko .
Kiel pumpi vian dorson hejme al knabino?
Ĉiu el la ekzercoj prezentitaj devas esti realigita en pluraj aliroj, farante 15-20 ripetojn ĉiun.
- Ekzerco numero 1 Ordigu ĉiun kvaron, metante viajn manojn sub viaj ŝultroj. Prenu unu brakon antaŭen kaj samtempe tiri reen la kontraŭan rektan kruron. Gravas, ke, kiel rezulto, la korpo formas rektan. Post ĉi tio, tiri la membrojn unu al la alia, kaj poste ripeti. Faru ekzercon ambaŭflanke. Grava kondiĉo estas rekta reen.
- Ekzerco numero 2 Lie sur vian stomakon kaj tenu viajn manojn antaŭen. Al la sama tempo, levi viajn brakojn kaj krurojn, ripozante sur la planko per via stomako kaj kaverni en la malalta dorso. Post tio, sekvu la movadojn kiel naĝanto, movante la membrojn supren / malsupren.
- Ekzerco numero 3 Eltrovi kiel pumpi reen dumbbellojn hejme, ni haltos nian atenton pri ĉi tiu simpla ekzerco, kiu donas bonajn rezultojn. Daŭre antaŭenpuŝu, ne fleksiĝante en la dorso kaj iomete kurbiĝu. Rekta manoj kun dumbbelloj estas garditaj sube antaŭ vi, kaj poste plenumu diluvon / miksadon.
- Ekzerco 4 . Se vi interesiĝas pri kiom rapide pumpi vian dorson hejme, tiam inkluzivu la jenan ekzercon en via komplekso. Por ĉi tiu ekzerco oni uzas dumbbellojn. Staru rekte kaj tenu la dumbbellojn sub vi antaŭ vi, palmo al vi mem. Portu la deklivojn antaŭen ĝis la korpo atingas la paralelan kun la planko. Post tio, iru al la IP. Ĉiam tenu vian dorson rekte.