Ĝi rezultas, ke eĉ minimuma trejnado sufiĉas por atingi rezultojn. Tamen, en ĉi tiu kazo, vi devas observi unu devigan kondiĉon - trejnado devas esti ĉe la limo de homaj kapabloj.
La aŭtoro de la trejnado sur la tabako- sistemo estas la antaŭa trejnisto de la sketta teamo de Japanio - Izumi-Tabata. Ilia metodo, ili spertis sur la patrinaj skaters kaj estis surprizita per atingoj.
La efikeco de tabako pro la fakto ke ene de 20 sekundaj cikloj ĉe la limo de eblecoj la korpo havas malsanon de oksigeno. Post longaj horoj la korpo provas ekkapti, do via spirado kaj koro de la koro plifortigas, kio signifas, ke la metabolo estas akcelita - la procezoj de procesorado de grasoj kaj restarigo de muskolaj ŝtofoj.
Estas je ĉi tiu kosto, ke ŝarĝante tabakon permesas al vi perdi multe pli da pezo ol longaj horoj da trejnado - ĉar vi perdas pezon ne dum klasoj, sed la tutan tempon poste.
Nia tabulkado daŭros nur 4 minutojn, dum ĉi tiu tempo ni havos tempon (kaj ĝi ne povas esti alie) fari 8 ĉirkaŭvojojn konsistantan el du ekzercoj. Ĉiu ĉirkaŭvojo daŭras 20 sekundojn, ripozas inter ĉirkaŭvojoj - 10 sekundoj, sed kaze ne sidiĝu, ĉar via koro batas nun tre intense ĉesigi la movadon abrupte.
Ŝarĝante per la metodo de tabako
- PI - kruroj iomete pli larĝaj ol ŝultroj, brakoj malstreĉitaj. Sur elĉerpiĝo, faru la plej profundan zorgadon kun la deklivo de la korpo antaŭen, ni kolektas manojn kune antaŭ ni kaj sur la supreniro ni batas la dekstran piedon antaŭen. Denove ni ekkaptas kaj batas per la maldekstra piedo - do ni alternas la ekzercon sur ambaŭ kruroj.
- Ni prenas la emfazon kuŝantan, krurojn etenditajn, brakojn sub la ŝultraj artikoj, la gazetaro estas levita, rigardante antaŭen. Sur elĉerpiĝo ni elŝiras unu manon de la planko, etendas ĝin supren kaj turnas la korpon al la mano kaj turniĝas sur niaj piedoj. Ni metas nian manon sur la plankon, faru la saman leviĝon de la dua kaj alterna, ne forgesante pri spirado.
- Ripeti ekzercon 1 per batoj.
- Ripeti la turnojn en la supina pozicio.
- Ni ripetas svingojn per batoj.
- Ripeti la ekzercon en la supina pozicio.
- Ni ripetas kvadratojn kaj batojn.
- Ripeti la ekzercon de la pikilo.