Jogo Pranayama estas spira praktiko en sanskrito, kaj ĝi estas integra parto de ia joga praktiko. Se vi fokusiĝas pri la agado de Asanas kaj samtempe ignoras la arton spiri pranayama, tio kondukos al la fakto ke vi lasas vian korpon sen grava, grava parto de ĉi tiu praktika filozofio.
Pranayama spiraj ekzercoj havas multajn teknikojn, konsideras nur unu el ili, kiuj ideale devus komenci vian matenon ĝuste post la bano. Ĉi tiu praktiko nomas "Uddiyana bandhi" aŭ purigo per fajro, kaj ĝi daŭras ĉirkaŭ 15 minutojn. Praktikante ĝin, vi povas kompreni la bazaĵojn de pranayama.
La praktiko de pranayama komencas per glaso da akvo ebria. Tiam vi devas sidi en lotuso-pozicio kun rekta reen.
- Ni plenumas akrajn mallongajn ekshalaciojn, kiuj estas nomataj kapalabhati. Spiras estas arbitraj. Ĉi tio fariĝas proksimume 500 fojojn ĉe progresinta stadio, sed por komencantoj sufiĉas kaj 100. Certiĝu, ke via stomako tute malstreĉiĝas, kiel la diafragmo.
- Plie ni faras potencajn spiradojn kaj elĉerpojn kun la maksimuma amplekso kaj rapido, kiuj estas nomataj bhastra, 10-15 fojojn. Se la kapo komencas turniĝi, haltu. La stomako ankoraŭ malstreĉiĝis, la vizaĝo malstreĉiĝis, la ŝultroj ne moviĝas. Nur la brusto kaj pulmoj funkcias.
- Al la fino de ĉi tio, faru bhastraki - trankviligan malrapidan spiron, ne la plenan volumon de la pulmoj. Tenu vian spiron, kaj nur kun dua eksplodo vi povas elĉerpi por elĉerpi. Rigardu pri la foresto de ekstraj pensoj, via kapo devas esti tute pura.
- Tuj post tenado de la spiro, plenumu profunde, kiel eble plej kompletan elĉerpiĝon, kaj post tio temas pri realigi la realan uddiyana-bandhu. Prenu vian mentonon al via brusto, malstreĉu la abdominalan muregon, apogi viajn manojn kontraŭ viajn genuojn kaj plenumi falsan spiron, "puŝante" la ripojn aparte. Imagu kiel ĉiuj intestoj estas levitaj supren, en la keston. Konservu la limon de oksigena malsato kaj fine fari glata spiro. La stomako devas esti malstreĉita.
- Ripeti la antaŭajn du paŝojn, metante vian spiradon en ordo, kaj poste ripeti du kompletajn ciklojn.
Vi povas uzi pranayama por peza perdo aŭ simple por harmoniigi la spiriton kaj korpon. Por pli bone kompreni la teknikon de uddiyana-bandah, vi povas konatiĝi kun la video, kiu klare komprenas la individuajn elementojn. Unu el ili vi povas trovi en ĉi tiu artikolo.