La programoj de agrablaĵo miregas per sia vario - ekzistas multaj interesaj ekzercoj, kiuj helpas alkonduki la figuron laŭ ordo. Multaj el ili estas sufiĉe alireblaj, kaj ili povas esti prezentitaj en sia hejmo. Samtempe, ĉiu knabino volas trejnadon por alporti ne nur profitojn, sed ankaŭ plezuron. Do kial ne memoru infanojn de entretenimiento - ringo? Kiel konvene tordi la ringon por perdi pezon, ni diros en ĉi tiu artikolo.
Kiel ĝuste tordi la ringon: respondojn al demandoj
Ĉu mi povas perdi pezon per tordado de la ringo?
Kompreneble, jes. Ĉi tiu estas unu el la plej agrablaj trejnadoj, ĉar vi povas tordi la ringon kaj rigardu vian plej ŝatatan programon samtempe, do la monotono de la ekzercoj ne lasos vin enuiĝi. Plie, la tordo akcelas la sangon kaj plibonigas sian trafikon, kaj ankaŭ havas bonan efikon sur la internaj organoj - tio ĉi estas vera masaĝo.
Kiom longe ĝi bezonas envolvi la ringon kaj kiom ofte?
Komencu kun 5 minutoj kaj iom post iom pliiĝu la trejnado. Ĝi ne rekomendas turni la ringon dum pli ol 30 minutoj. Trejnado povas ripeti ĉiutage, sed almenaŭ 3 fojojn semajne.
Kiel konvene tordi la ringon: elektu metalon, feron aŭ masaĝon.
Pli bone estas por komencantoj elekti malpezajn metalajn ringojn. Plasto, kiel regulo, estas tro malpeza kaj malfacile estas nova por tordi. Masaĝa rikolto donas grandan ŝarĝon, do valoris elekti en la postaj etapoj de trejnado. Ĉi tiu plugas postulas toksomanion, sed estas pli efika kontraŭbatali grasajn deponejojn.
Kiel konvene tordi la ringon por maldika talio?
La plugas perfekte disvastigas grason kaj faras la talion aspen. Metu viajn piedojn kune. Faru trankviligan rítman movadon de la talio, provante ne konekti la koksojn kaj keston. Ne tordu la ringon reen kaj ekstere, ĝi estas malĝusta. La amplekso de viaj movadoj ne devus esti granda. Dum tordante la plugas, ne forgesu spiradon - ĝi devus esti eĉ kaj trankvila. Konservu la muskolojn de la gazetaro en tono laŭlonge de la tuta funkciado. Sur inhalado, malstreĉiĝi la abdomenon kaj talion, kaj sur elĉerpiĝo, kontraŭe, streĉiĝu.
Kiel tordi la rikoltilon sur la koksoj?
Tia ekzerco estas tre efika kontraŭ ĉeloj de celulito - samtempe ekzistas masaĝo de problemaj areoj kaj disvastigo de sango. Antaŭ tordi la ringon sur la femuroj, valoras meti sur la krurojn kreon anti-celulita. Ĉi tiu ekzerco ofte estas donita pli multe ol tordo de la ringo ĉe la talio, ĉar ĝi estas pli malfacile teni la rondon, sed li ankaŭ dolore kolizias la ostojn. Se vi ankoraŭ decidas turni la rikoltilon sur viaj koksoj, provu teni viajn piedojn tiel proksime al la alia. Tamen, se ĝi ne funkcias, ĝi rajtas disvastigi viajn krurojn iomete. Faru cirklajn movadojn kun koksoj kun malgranda amplekso, kiel en orientaj dancoj.
Kiel diversigi laborojn kun ringo?
Ajna monotona movado baldaŭ fariĝos enuiga - do diluu viajn laborojn kun novaj ekzercoj per ringo.
- Ekskaptante ŝnuron: eblas, kiel en infanaĝo, salti tra la plugas - kompreneble, ĝi devus esti lumo kaj sufiĉe granda en diametro. Alternate saltu 30 fojojn kun du kruroj, nur la rajton, nur la maldekstren kaj ĉiu laŭvice.
- Lie sur via dorso. Haku la ringon per la dekstra kruro kaj tiri ĝin al vi kiel eble plej multe. Ripeti la ekzercon sur la alia kruro. Ĉi tiuj streĉiĝaj ekzercoj estos mirinda hono en via praktiko.
- Turnu la rikoltilon turne sur ambaŭ manoj - ĉi tio estas bonega masaĝo, kiu savos viajn manojn de tondado. Nur ne forprenu uzanta tro pezajn harojn - vi risko akiras bruojn. Simple plenumu dinamikajn cirklajn moviĝojn per viaj manoj.
Kiam estas pli bone ne tordi la ringon: kontraŭindikiĝojn
La ringo ne estas rekomendinda por homoj, kiuj suferas malsanojn de la internaj organoj kaj, precipe, la intestojn - konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenciĝado. Vi ankaŭ devas rifuzi de ekzercoj kun ringo dum la unuaj tagoj de la monato. Kaj tiam vi povas preni la plej malpezan ringon.