Niaj hejmaj simuliloj estas allogaj por havebleco, kompakteco kaj malkaraco. Ili facile kaŝas sub la lito antaŭ la alveno de gastoj, kaj estas facile mastrumi nekompletan mekanismon de ago. Ĉio ĉi priskribas la avantaĝojn de praktikado en la sankta stirado kiel plej precize ebla. Ĉi tiu simulilo estas konata de multaj ekde la profundaj sovetiaj tempoj. Niaj patrinoj kaj avinoj estis ŝpinitaj kaj perdantaj pezon. Se vi trovos poluan diskon de sano (aŭ "graco" - kiel la homoj diras) hejme, ĝi povas esti signo de supre, kaj vi certe devus zorgi pri via pezo.
Atendoj kaj seniluziiĝoj
Ni sincere pensas, kio precize estas la ekzercoj por perdi pezon sur la disko de sano. En 15-minuta eniro, vi bruligas nur 100 kcal, kio estas facile replenigi la sekvantan bakuston.
Vere, dum laborante en la disko pro pezo perdo, la muskoloj de la gazetaro, dorsoj , koksoj - la problemoj de virinoj estas plenumitaj, sed ĉi tiuj 15 minutoj sufiĉas nur por doni al ili facilan tonon kaj ne tute forigi la premajn problemojn.
Por vere senti la profiton de via propra graso, aro de ekzercoj en la disko de sano devas esti plenumitaj dum almenaŭ 40 minutoj, ĉar ni scias, ke cardiovaskulaj efikoj nur post 15-20 minutoj da konstantaj altkreskaj okupacioj, kaj nur tiam graso-brulanta komenciĝas.
En ĉi tiu kazo, 40 minutoj estos mallongaj. Se vi volas perdi pezon serioze, vi devas aldoni al vi potencon sur la muskoloj de la gazetaro, kaj ankaŭ similan al yoga kaj pilatoj.
Vi devas komenci malgrandan - nur 10 minutojn por la unua entrenado abundas. Tamen vi devas praktiki ĉiutage aŭ almenaŭ kvin fojojn semajnon. Kaj ĉiusemajne pliigas la tempon de klasoj dum 5 minutoj.
Ne forgesu turni viajn manojn! Manoj moviĝu en la kontraŭa direkto de la kruroj, ĉi tio provizas utila por la gazetara turnado. Tiaj ekzercoj estos utilaj ne nur por la talio, sed por peristalsiso de la intesto, ĉar ekzistas longa maso de la internaj organoj de la digesta vojo.
Kontraŭindikiĝoj
Kontraŭe al ŝajne senkulpeco, kontraŭstaras sur la disko de sano. Homoj kun protrusio, hernio, osteocondrosis, tia trejnado ne alportos sanon, sed kontraŭe, pliiĝos la movado (malfiksas) la kolumno vertebral. Kaj sana homo devas provi ne fari akrajn movojn sur li.
Ekzercoj
- Ni ricevas la diskon de sano, post metado de la seĝo antaŭ vi, kun la dorso al vi mem. Ni apogas sin al la seĝo, etendu nian dorson laŭen kaj malsupren. Ni plenumas niajn kutimajn tordojn sur la disko, tenante sin al la seĝo. Ni plenumas 2-3 minutojn. En ĉi tiu ekzerco, unue, la oblikvaj abdominalaj muskoloj, same kiel la muskoloj de la dorso, estas implikitaj.
- Ni forigas la seĝon. Ni sidas dum staranta sur la disko. Kneoj devas esti duonfenditaj, la dorso en malpeza deklivo. Ni komencas labori de flanko al flanko - ni turnas niajn piedojn sur la diskon, manoj faras ŝaltojn por akceli la movadon. La kapo devus rigardi antaŭen. En ĉi tiu kazo, la manoj devas en unu direkto, genuoj en la alia. Ĉi tio estas bonega ŝarĝo, kun la muskoloj de la brakoj kaj kruroj implikitaj. Ni plenumas 2-3 minutojn.
- Ni sidas sur la disko de sanaj gutoj, manoj ripozas kontraŭ la planko de malantaŭe, fingroj rigardas antaŭen. La kruroj estas fleksitaj, disŝiris ilin de la planko kaj levas ilin je dekstra angulo. Ni tradukas la krurojn unuflanke, tuŝas la kalkanojn de la planko, kaj tra la supro ni movas niajn krurojn al la alia flanko. Krom la fakto, ke la rekta muskolo de la abdomeno funkcias dum la tuta tempo, slantado ankaŭ estas implikita. Manoj helpas turni sin, ni strebas la abdominalajn muskolojn, ne kroĉas. Ni plenumas 2-3 minutojn.
- Ni ricevas ĉiujn kvaronojn, genuojn sur la disko, manojn antaŭ li. Rotu la "vosto", la kruroj sub la genuoj, devas esti forigitaj de la planko. Ni plenumas 2-3 minutojn.
- La sekva ekzerco devas esti farita kun la kunulo. Ni staras multekosta al vizaĝo (staranta sur la disko), ni prenas manojn, ni komencas la rotacion - manojn en unu direkto, kruroj en la alia.