Ni komencas nian konon pri yoga de nula nivelo. La nula nivelo de asana yoga ne signifas, ke la propraj samoj estas simplaj. Ili estas vere facile agordi fizike, sed se via korpo respondas al sia influo kaj vi praktikas ĉi tiujn samajn "simplajn" asajnojn dum jaroj, vi komprenos, kiom profunde signifas, kaj kiom da sentoj de la sama metas.
Asanoj de jogo estas tre utilaj por la spino. En komenco, la spino estas la unua afero, kiun la yoga nomas nian atenton, ĉar en la energia senso ĝi estas kanalo tra kiu kosma energio penetras la homan korpon.
Ekzercoj
Nun ni plenumos la familiaran pakon de Asan Yoga.
- IP - sidanta, kruroj transiritaj, la dorso estas eĉ, ni tenas manojn sur niajn genuojn. Fingroj (meza kaj dikfingro) formas la korton . Ni prezentas "bonan" posicion. Ĝi estas simpla kaj samtempe nekomprenebla al la komencanto - vi nur devas sidi kruc-kriza kaj tiri vin malantaŭ la krono, sentu, kiel la energio de la Universo perfortas vian korpon kaj transiras la tutan vertebron. En ĉi tiu pozicio, vi devas adaptiĝi al trejnado: liberigu vian menson pri ekstraj pensoj, fariĝante ilia senpaga observanto. En la pozicio Baddha-konasana ni pasigas 2 minutojn.
- Tiam ni konektas la piedojn, ni fleksas la genuojn al la flanko kaj malsupren. Ni malhelpi niajn kokajn artojn, per tio forigi psikologiajn rigidecon kaj kompleksojn. Palmoj ĉe la piedoj, brakoj rekte, kronitaj al supre. Spiru ekstere, malstreĉante la vizaĝajn muskolojn de la vizaĝo.
- Panchasana (variado) - iomete antaŭenpuŝis la konektitajn piedojn kaj apogas sin antaŭen. Ni metas niajn manojn sub la ŝnurojn kaj fiksas ilin ĉe la piedoj. Ĉi tio estas la pozicio de la stelo. Faldi en la duono de la talio.
- Panchasana (variado 2) - tiam leve levante la talion, liberigu niajn manojn kaj faru plenan maldikan antaŭen. Jen la plej preciza versio de la stelo. Ni tuŝas la plankon per niaj kubutoj, ni etendas antaŭen kaj malsupren, nia frunto malaltiĝas al la piedoj.
- Pachchimotanasana (variado 1) - malrapide kun ronda reen ni levas, tenante palmojn sur piedojn, ni etendas krurojn antaŭen. Sekvu antaŭen, malsuperan abdomenon, tiam keston, kaj finfine kapo. La aspekto devas esti antaŭen. Se vi ne povas atingi la piedojn per viaj manoj, movu ilin al la ĉenoj aŭ genuoj.
- Pachchimotanasana (variado 2) - en ĉi tiu kazo, devas esti kaptita per la palmoj de la piedo. Ni levas la kalkanojn, kroĉante la piedfingrojn per granda, indekso kaj meza fingro de la mano. Fiksu la levitajn kalkanojn per pezo por maksimume etendi la genuojn kaj malsuprajn krurojn. Ne gravas rektigi la krurojn tute, la ĉefa afero estas, ke la kalkanoj estas forŝovitaj de la planko.
- Pachchimotanasana (variado 3) - apogas sin sur la kruroj kun la korpo, malstreĉiĝante. Vi ne povas ripari viajn piedojn per viaj manoj, sed nur provu spiri, malstreĉiĝi sub la pezo de via propra korpo.
- Balasana (variado 1) - malrapide ruliĝi sur la dekstra flanko, stariĝu sur ĉiuj kvaronoj kaj etendu antaŭen per niaj manoj. Ni provas teni niajn manojn eĉ kaj tuŝi la plankon per la centro de la brusto kaj mentono. Ni malfiksas la lumbon, tenas la piedojn sur la dikfingroj, la pelvo etendas supren.
- Balasano (variado 2) - de la antaŭa Asana, milde, helpante sin per viaj manoj, iru al la pozo de la infano. En jogo ĝi estas la baza asano por malstreĉiĝo. Bukloj komenciĝas kiel eble plej malantaŭen kaj malsupren, malsuprenirante al la kalkanoj, malsuprenirante la frunton al la planko, brakoj etendiĝis.
- Bhujgasana - ni tradukas la korpon pezan antaŭen, sur rektaj manoj. Etendu niajn krurojn kaj fleksi en la malsupra malantaŭo, la aspekto estas direktita antaŭen. Ĉi tiu estas la vaste konata pozicio de la kobro.
- Bhujasana (variado 2) - sen ŝanĝi la antaŭan pozicion de la korpo, kun elĉerpiĝo, turnu nian kapon maldekstre. Tra la maldekstra ŝultro, senŝovi la ŝultrojn en la spaco, provu rigardi dekstre buttock. Do kun elĉerpiĝo, faru dekstran turnon.
- Ardha - salambhasana. Konduku viajn kubutojn al la flankoj, faligi la ripojn, manojn laŭ la korpo. Palmoj formas la pugnojn, ni starigas sub la pelvaj ostoj. Alie levi vian dekstran piedon, ripozu sur la dikfingro de via maldekstra piedo. Tiam - kontraŭe.
- Dhanurasano - kvankam ne la plej malfacila asano en yoga , sed postulas tre bonan etendiĝon de ni. Lerte levi ambaŭ krurojn klinitajn sur la genuoj, kroĉu la manojn malantaŭ la maleoloj.
- Dhanurasana (variado 2) - plena pozo de cepo. Levu unu post unu, genuoj, pli malaltajn ripojn, svingante la umbilikon. La ŝultroj estas retiritaj kaj ripari la krurojn.
- Shavasana - ni ruliĝas sur la dorso. En ĉi tiu pozicio ni tute malstreĉiĝas.